很多現代女性不但要上班， 回到家還要做家務， 常常都會感覺到肩頸疼痛和身體疲勞。 今天小編就來為大家推薦一套肩頸瑜伽教程， 幫你消除疲勞， 舒緩肌肉疼痛， 減輕生活與工作帶來的壓力。
上伸展式
1、盤坐姿勢， 脊柱伸直， 兩臂向上伸展， 貼住耳朵， 兩拇指交扣， 掌心向前， 放鬆雙肩， 兩臂向上伸展。 注意要保持均勻的呼吸。
2、右手屈肘下拉左手， 右手向上用力， 兩手形成阻力。 然後慢慢地將手肘推向一邊， 拉伸肩膀。 吸氣， 呼氣時脊椎傾斜向右側， 兩手臂向後繞過肩膀， 慢慢鬆開。
身印式
1、盤坐姿勢， 脊柱向上伸直， 頭稍稍抬高。 兩臂屈肘在身後交握。
2、保持屈肘姿勢慢慢地向下彎曲上半身， 深呼吸， 讓額頭碰觸地面。
身印式俯身
1、站立姿勢， 兩腿打開約2個肩寬， 兩臂屈肘， 兩手握拳放在後腰處， 抬頭挺胸， 伸直腰背。
2、保持手肘與腿部姿勢不變，
屈肘前伸式
1、跪坐姿勢， 兩腿併攏， 伸直脊柱， 兩臂向上舉起， 低頭， 彎曲右肘， 然後再彎曲左肘， 左手抓住右手肘，
2、手肘抱住頭部， 慢慢地向前彎曲脊椎， 使得肘部與地面成水平線。 然後慢慢呼氣， 推動後背與肘部下壓， 眼睛看向腹部。 然後再慢慢重複伸直、捲曲脊柱的動作。
