身體很瘦， 但腰部卻有一圈圈贅肉？由於這些贅肉讓你無法穿上合適的褲子和貼身的衣服？現在就為你介紹十式減腰瘦腹的瑜伽動作， 助你解決以上的煩惱， 輕鬆擁有小蠻腰！
第一式
自然站立， 左手肘放在右手肘上， 雙掌合十。 把身體重量慢慢轉移到左腳上， 右腳從前方環繞左腳， 右腳尖勾住左小腿。 身體慢慢向前彎曲， 直至小腹緊貼右大腿。 保持呼吸， 保持動作30秒-1分鐘。 恢復， 然後換側重複。
第二式
平坐於地面上， 背部挺直。 屈膝， 慢慢向上伸直雙腿， 雙手從外側抱住小腿， 讓小腿慢慢向身體貼近， 頭稍稍向上， 眼睛看向腳尖。 保持呼吸， 保持動作30秒-1分鐘。
第三式
平坐在地上， 雙腿伸直。 身體向前， 雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。 身體在舒服的情況下慢慢向下壓。 保持呼吸順暢。 保持30秒-1分鐘。
注意手部動作是正反相扣。
第四式
平坐伸直雙腳， 腳尖向上， 屈右膝， 把右腳跟放在會陰處。 左手捉住左腳尖， 右手從背部讓過身體放在左大腿上。 身體向右扭轉， 頭向右上方轉， 眼睛看向天花板。
第五式
跪立， 雙手分開與肩同寬撐地， 讓大腿地面垂直， 腳尖輕輕踮起， 手臂伸直與地面垂直。 身體向上仰， 頭向後仰， 眼睛看向天花板。 保持呼吸， 保持動作30秒-2分鐘。
第六式
自然站立， 背部挺直。 雙掌合十， 手臂向上舉起。 身體慢慢向後彎曲與腿接近90度。 眼睛直視前方。 保持呼吸暢順， 保持動作30秒-1分鐘。
第七式
平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左腳跟抵會陰處，右腳向後伸直。屈右膝，小腿向上伸直垂直於地面，腳尖繃直。左手從頭頂抱頭，右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。
第八式
平坐於地面上，雙腳伸直，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處，右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿，雙手握住左腳跟。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。恢復，換同側重複。
第九式
自然站立，背部挺直，把身體重量轉移到左腳，右腳向後舉起，身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復，換側重複。
第十式
自然站立，身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部，雙臂環抱小腿，注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。
第七式
平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左腳跟抵會陰處，右腳向後伸直。屈右膝，小腿向上伸直垂直於地面，腳尖繃直。左手從頭頂抱頭，右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。
第八式
平坐於地面上，雙腳伸直，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處，右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿，雙手握住左腳跟。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。恢復，換同側重複。
第九式
自然站立，背部挺直，把身體重量轉移到左腳，右腳向後舉起，身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復，換側重複。
第十式
自然站立，身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部，雙臂環抱小腿，注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。
