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十式減腰瘦腹的瑜伽動作

身體很瘦, 但腰部卻有一圈圈贅肉?由於這些贅肉讓你無法穿上合適的褲子和貼身的衣服?現在就為你介紹十式減腰瘦腹的瑜伽動作, 助你解決以上的煩惱, 輕鬆擁有小蠻腰!

第一式

自然站立, 左手肘放在右手肘上, 雙掌合十。 把身體重量慢慢轉移到左腳上, 右腳從前方環繞左腳, 右腳尖勾住左小腿。 身體慢慢向前彎曲, 直至小腹緊貼右大腿。 保持呼吸, 保持動作30秒-1分鐘。 恢復, 然後換側重複。


第二式

平坐於地面上, 背部挺直。 屈膝, 慢慢向上伸直雙腿, 雙手從外側抱住小腿, 讓小腿慢慢向身體貼近, 頭稍稍向上, 眼睛看向腳尖。 保持呼吸, 保持動作30秒-1分鐘。


第三式

平坐在地上, 雙腿伸直。 身體向前, 雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。 身體在舒服的情況下慢慢向下壓。 保持呼吸順暢。 保持30秒-1分鐘。


注意手部動作是正反相扣。


第四式

平坐伸直雙腳, 腳尖向上, 屈右膝, 把右腳跟放在會陰處。 左手捉住左腳尖, 右手從背部讓過身體放在左大腿上。 身體向右扭轉, 頭向右上方轉, 眼睛看向天花板。

保持30秒-1分鐘。 恢復, 然後換側重複。


第五式

跪立, 雙手分開與肩同寬撐地, 讓大腿地面垂直, 腳尖輕輕踮起, 手臂伸直與地面垂直。 身體向上仰, 頭向後仰, 眼睛看向天花板。 保持呼吸, 保持動作30秒-2分鐘。


第六式

自然站立, 背部挺直。 雙掌合十, 手臂向上舉起。 身體慢慢向後彎曲與腿接近90度。 眼睛直視前方。 保持呼吸暢順, 保持動作30秒-1分鐘。


第七式

平坐在地面上,背部挺直,屈左膝,左腳跟抵會陰處,右腳向後伸直。屈右膝,小腿向上伸直垂直於地面,腳尖繃直。左手從頭頂抱頭,右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。


第八式

平坐於地面上,雙腳伸直,腳尖向上,屈右膝,把右腳跟放在會陰處,右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿,雙手握住左腳跟。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘。恢復,換同側重複。


第九式

自然站立,背部挺直,把身體重量轉移到左腳,右腳向後舉起,身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。恢復,換側重複。

第十式

自然站立,身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部,雙臂環抱小腿,注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘。

第七式

平坐在地面上,背部挺直,屈左膝,左腳跟抵會陰處,右腳向後伸直。屈右膝,小腿向上伸直垂直於地面,腳尖繃直。左手從頭頂抱頭,右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。


第八式

平坐於地面上,雙腳伸直,腳尖向上,屈右膝,把右腳跟放在會陰處,右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿,雙手握住左腳跟。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘。恢復,換同側重複。


第九式

自然站立,背部挺直,把身體重量轉移到左腳,右腳向後舉起,身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。恢復,換側重複。

第十式

自然站立,身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部,雙臂環抱小腿,注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘。

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