生理期前的一個星期：調理卵巢激素， 給身體充電。
這段時間女人的雌激素分泌減弱， 情緒特別煩躁， 應該以伸展的動作為主， 疏通胸部的氣息， 促進骨盆血液的流通， 縮短不良情緒期。 可以適當加上一些練習腹部的動作， 防止腰腹囤積大量脂肪。
提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲， 吃掉大量的高卡路里食物， 這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。 生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息， 放鬆腰胯。
這個時期女人的體質最為虛弱， 不建議做一些刺激生殖系統的動作， 以上半身的舒展為主。 首先學會調息，
生理期後的第一個星期：疏通筋骨， 強身減脂。
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛， 體能逐漸恢復到最佳狀態， 新陳代謝也快， 是健身減肥的第一個黃金周， 所以要抓緊機會， 不要偷懶， 只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。
提示：每天規定自己快速走路15~20分鐘， 回家後做一組完整的鍛煉。 切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。 每天需要有針對性地加強局部力量訓練， 達到塑形的目的。
