天鵝美頸， 是女人的驕傲。 美頸女人， 高貴、優雅。 瑜伽， 簡單有效的姿勢幫助頸椎健康， 讓美頸優雅。 愛美的、愛健康的你一起來吧！
推薦姿式：頸部一、二式 頸部一式
●吸氣， 將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動， 使頭頸後仰。
●呼氣， 讓雙手十指交叉放在頭部後方， 幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢1：魚式
●成蓮花坐（普通坐姿亦可）， 雙手伸直置於臀側。
●雙肘彎曲平放地面做支撐， 身體向後仰躺。 反弓整個脊柱， 使頭部百會穴著地。
●重心慢慢轉移到頸部， 雙肘離地， 雙手合掌胸前， 指尖指向頭頂的方向。
●控制這個姿勢10-15秒鐘以上。 仰臥放鬆。
推薦姿式2：虎式
●跪地， 雙手、雙膝同肩寬著地。 臂膀和大腿垂直於地面。 脊背保持平直。
●吸氣， 向上弓背， 並把一側腿離地， 讓頭部與膝蓋貼近。
●呼氣， 凹下脊柱， 將剛才收回的一側腿向後上方抬起， 並讓小腿向頭頂方向勾回， 頭頸後仰。
●交換另一條腿完成姿式。 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
推薦姿式3：叩首式
●臀部跪坐在腳踝上， 額頭觸地， 雙臂手肘彎曲觸地。
●吸氣， 將臀部抬起， 以雙手輔助， 由額頭開始向前滾動， 使頭部百會穴抵地。 下顎回收。
●呼氣， 重心轉移到頸椎後側， 放鬆肩臂。
●均勻呼吸。 控制姿勢15秒。
推薦姿勢4：鴕鳥式
●分開雙腿， 站姿。
●呼氣， 身體前彎， 腿部不要彎曲， 用食指勾住大腳趾。
●吸氣， 頭頸後仰， 將後背儘量下壓， 延展脊柱向下。
●呼氣， 肘部彎曲， 頭部低垂， 儘量貼近兩膝。 控制姿勢15秒鐘以上。
