簡單有效的四步瑜伽操， 幫助你收緊上臂的鬆懈肌肉， 與其在那兒懊惱流行為何不垂青於你， 倒不如握起兩瓶礦泉水， 每天花上15分鐘， 把健美的雙臂趁早鍛煉出來， 你怎麼就不能在流行的風頭浪尖上瀟灑一回呢？
第一節：
預備姿勢：
直立， 兩腳分開與肩同寬， 兩膝稍微彎曲， 兩肘前曲收回小臂， 使兩手與肩同高。
動作：
開始呼氣， 同時動作輕柔地向上方舉起兩臂， 心裡默默從1數到6， 兩手舉到頭頂時肺裡的濁氣全部呼出;吸氣的同時轉動手腕， 使手心方向對著前方， 然後再從1數到6， 吸氣時兩臂垂落回初試狀態。 15次為一組， 做4組。
第二節：
預備姿勢：
直立， 兩腳分開與肩同寬， 兩膝稍微彎曲， 兩臂肌肉繃緊貼於體側， 手心對著臀部方向。
動作：
輕輕向身後提臂， 同時輕輕呼氣從1數到6;然後垂臂回到初始狀態， 吸氣從1數到6。 15次為一組， 做3組。
第三節：
預備姿勢：
腿姿同前兩節。 兩臂向前平伸， 手心朝下。
動作：
輕輕把兩臂向身體兩側伸展， 注意同時保持水準高度。 記得在做這個動作時要呼氣;然後吸氣時把兩臂同樣輕鬆地拉回到初始位置。 10次為一組， 做3組。
第四節：
預備姿勢：
平躺在墊子上， 兩腿自然曲膝。 兩臂外伸與身體呈十字狀， 兩上臂抬向天空。
動作：
把兩臂向垂直方向抬起， 一直到兩手空中相觸;兩臂儘量伸展， 向腦後送， 再輕鬆回到初始位置。 10次為一組， 做4組。
