瑜伽決不等同於一般的健身方式。 它是一種宣導“身心合一”的生命哲理， 既可以得到身體各方面機能的協調和健康， 更高層次的則是培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態， 使人修身養性， 獲得身體、精神相統一的健康狀態。 這是其他健身運動無法企及的一大特點。
在某種程度上， 瑜伽提倡的身體與心靈的和諧， 是有其科學依據的。 瑜伽的修行可以分為8個階段， 也叫8支分法， 即：約束;戒律;姿勢和體位;調息;控制感官;內省;冥想;三昧， 即心神合一， 超脫的境界。 所有這些， 都是為了調整鍛煉身心各方面的機能，
瑜伽中的姿勢和體位的練習， 是一種深入的伸展運動， 通過緩慢協調的大幅度伸展與收縮， 有效刺激人體的肌肉、神經、內分泌系統和消化系統， 改善血液迴圈和激素分泌， 使身體內的廢物毒素排除體外。 持續的練習更能增強身體柔韌性， 使身體線條變得修長勻稱， 增強肢體的靈敏度。 而通過呼吸、冥想等的練習， 可以安靜神經， 平和心態， 使人胸襟開闊， 冷靜沉著， 處變不驚。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式， 並不需要輔助任何的健身器械， 也不像其他健身項目如球類、游泳等受場地的限制。 但練習瑜伽並不僅僅是每天拿出一段時間來進行體位的訓練或冥想，
拿飲食方面來說， 瑜伽宣導健康節制的飲食習慣， 認為飲食不僅影響身體， 更對心靈和精神有重要影響。 瑜伽把食物分成3種， 惰性食物、悅性食物和變性食物。 惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物， 此類食物對心靈有害， 對身體無益， 包括油膩的以及炸烤食物， 尤其是肉食;悅性食物富於營養， 很少選用香料和調料， 烹飪簡單， 食用這些食物可以培養高貴的情操， 使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快， 有益身心， 包括一切新鮮、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、穀物以及豆類製品、牛奶;變性食物是能夠提供能量，
