一、呼吸正確才能有效
如果像跳有氧操一樣， 只強調動作是否優美到位， 只會事倍功半。 殊不知呼吸才是最重要的。 調整好呼吸， 吐故納新， 讓心靈進入沉靜狀態， 才能真正接近內心， 傳達瑜伽真諦。
二 、一周應該練幾次？
如果能每天堅持， 效果是最好的。 如果不能保證每天花一兩個小時練習， 每天抽出20分鐘也比一周練3小時但只做一次， 效果好得多。
身體缺乏能量的人
他們身處競爭激烈的環境中， 生活壓力大， 大腦處於高度緊張……一天忙下來仿佛是個泄了氣的皮球， 體力不支， 精力不濟。 他們的身體該補充能量了。 “能量”不是指大塊肌肉， 而是保證身體正常運轉的、源源不斷的力量支持， 它能使人心境澄明， 神清氣爽。
不想迅速衰老的人
隨著年齡的增長， 地心引力對身材的破壞性越來越明顯。 也許你的體重沒變， 可是背有點兒駝了，
時代病患者
頸椎痛、失眠、心情抑鬱、性功能障礙……這些都屬於“時代病”， 它困擾著很多人。 瑜伽姿態配合呼吸， 通過對穴位和經絡的刺激， 促進氣血流通， 調體、調心、調氣， 給衰老的體細胞送去新鮮血液， 按摩體內各個器官， 幫肌體恢復正常功能。
情緒不佳者
瑜伽讓人安靜， 不再心浮氣躁。 它可以改善為人處事的觀念， 換個角度看問題， 自然海闊天空。
四、練瑜伽怎麼穿？
舒適、有彈性的服裝， 最好赤腳練習， 以增強腳掌的感知力。
傳統的瑜伽服自然是首選， 緊身健身服並不能代替它。 一般來說，
另外， 不論你穿的是什麼， 都不要露臍（丹田）。 因為練習時講究腹部隨時用力、收緊， 讓腹腔內的器官和磁場不停運作。 此時如果把肚臍露在外面被風吹， 對身體自然不好， 不如穿長一點的上衣。
五 、練瑜伽怎麼吃？
．細嚼慢嚥
原則是一口食物嚼12次以上。 細嚼慢嚥的人， 可以讓食物與唾液充分混合在一起， 幫助腸胃消化營養， 維護身體健康， 保證食物帶來的能量。
．少吃調味料
烹飪時不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經過加工的變質香料。 調料本身沒有傷害， 只是味道過於強烈， 長期使用會使感覺器官遲鈍， 讓練習者無法體會大自然的微妙變化。 而且會對消化系統造成過多壓力。
．每天10～15杯清水 大量的水可以清洗體內毒素， 保持肌體水分平衡， 使精力性情更愉快。
．悅性食物 簡而言之就是清淡的食物， 多吃蔬菜水果， 不吃紅肉。 有人說就是“食素”， 瑜伽的精神是提倡但不勉強， 但至少應以素食為主。
六、瑜伽注意事項（TIPS）
．練習前3小時不要吃固體食物， 練習後半小時不要進食。
．練習前後1小時不要大量喝水。
．練習後1小時內不要淋浴。 因為此時毛孔張開， 身體感覺非常敏銳， 忽冷忽熱的刺激會造成傷害， 並洗去一些對身體有益的分泌物和真氣。
