只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……就能在臥室與我們一見鍾情。 Come on！一起學學吧？！
第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。
步驟：
A.維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組 倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。
步驟：
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠著牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。
tips： 注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
第三組 棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持， 能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A.將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內 。
B.深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。
第四組 蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，
步驟：做完棍子式後， 將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊， 使臀部向上， 大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地， 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。
C.然後將臀部放回至腳後跟， 休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性， 形成駝背的體型。 所以， 當一個小時的伏案工作後， 我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
第五組 背部練習：能增加脊柱彈性， 使身體更加靈活， 是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟：
A.將一個小靠墊放在椅背上。 背對著椅子， 把胸椎放到靠墊上。 腿伸直， 兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
B.還原後， 要含胸拱背放鬆一會兒。
第六組 椅後貓伸展式：能增加脊柱彈性， 補養神經系統， 改善血液迴圈， 同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟：
A.雙手扶著椅背， 兩腿併攏， 伸直。
B.吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 使背部儘量向下塌陷。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。
C.呼氣， 垂頭， 將背部向上拱起， 腹部肌肉收緊。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。
D.重複五六次。
