練習者在動作中要把重要留心力放在肌肉感到上， 而不是僅僅數次數。 以下是6個練習的做法。 瑜伽瘦身法， 修長不再是難事。
1、“吊床”——墊上展一條大浴巾， 仰臥於上。 兩手捉住浴巾的兩個角， 兜住後腦。 屈膝， 腳平放地面。 吸氣， 收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。 堅持這個姿勢， 吸氣同時把一條腿慢慢蹬直， 腳跟不離地。 呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢。 換做另一側腿。 留心呼吸順序要準確， 每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”—仰臥， 屈膝團身。 雙手置腦後， 收腹。 呼氣， 同時頭與肩向上抬， 頸堅持自然。 吸氣時雙腿伸出， 高下分開成剪刀狀。 左腿與地面呈75度， 右腿與地面呈45度。 堅持這個姿勢， 呼氣時兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。 吸氣， 收回雙腿， 再重複， 交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸——仰臥， 屆膝團身。 兩臂伸開于體側成“十”字。 收腹， 肩堅持觸地。 吸氣， 把膝向胸收攏。 呼氣， 雙腿向前上方伸出，
4、舞者旋圍——預備姿勢為右手撐地， 右腿屈膝著地坐於地面。 左腿屈膝， 膝蓋向上。 左手側舉。 動作開始， 腿伸直， 腳一前一後觸地支撐， 腹肌用力臀部離地， 左臂高舉。 收腹， 向左轉體， 左臂著地成仰支撐。 眼向上看。 呼氣時挺髖， 吸氣時放下身材。 還原成預備至勢， 重複後做另一側。
5、指尖側轉體——俯臥， 腳趾手掌觸地。 臀肌壓縮， 收腹， 背肌用力（肩胛骨向中間靠）， 挺身至胸分開地面， 手指仍觸地以堅持平衡。 吸氣， 右臂用力後伸觸右大腿後部。 頭與上體同時右轉。 呼氣時恢復開始姿勢。 重複後做另一側。
6、轉動划船——坐直， 收腹。 腿向前伸出， 兩腳分開比肩寬。 雙手持一塊卷成卷的毛巾於體前， 手心向下。 鋌胸， 臀肌壓縮。 呼氣， 身材慢慢後倒， 同時放鬆腰肌使之向後展， 直至你能把持的最大角度。 停留1秒， 吸氣時把毛巾卷拉向胸前。 再呼氣， 把毛巾舉過分頂。 吸氣還原， 再重複。 這些練習應當按順序一星期做3—5次。
