青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性， 並且能預防雙下巴和頸部肌肉鬆馳。 預防感冒， 還能夠治療腰痛和駝背現象。
具體動作：
1、趴在墊子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、將兩個手臂慢慢彎曲， 手掌放在胸部兩側， 手指向前。 緩慢的做深呼吸。 停留5秒鐘。
3、現在吸氣， 在吸氣的同時慢慢將上身抬起， 雙手支撐在墊子上， 頭儘量往後仰。 這時候如果不能保持懸息的狀態， 就慢慢調整呼吸， 記住， 不要被呼吸控制了， 是你控制它， 它要以你感覺最舒服的方式存在。 停留5秒鐘。
4、慢慢還原。
說明：停留的時間可以自由控制， 每天做3-5回。
美人魚式
功效：美化下巴的線條， 預防雙下巴， 還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、雙手握拳， 將手肘頂著墊子， 身體其他部位保持不變。 停留2秒鐘。
3、吸氣， 吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推， 頭不動。 然後再吐氣， 吐氣的時候頭用力向上仰， 頭頂著墊子， 下巴用力抬高。 停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變， 吸氣， 然後雙腿併攏著同時抬高， 吐氣， 停留5秒鐘。
5、慢慢還原， 調息。
說明：停留的時間可以自由控制， 每天做3-5回。
