第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立， 雙腳併攏。 彎曲一側膝蓋， 雙手抱住小腿。
2、呼氣時雙手用力將腿拉向身體， 保持3次呼吸。
3、呼氣還原。 相反一側做同樣動作。
第二式：舞王式
做法：
1、站立， 雙腳併攏， 向後彎曲左膝， 左手抓住腳踝。
2、吸氣， 右手臂向上抬高。
3、呼氣， 右手臂稍稍放低， 將左腿充分向上抬起， 至最高點。 保持3次呼吸。
4、呼氣還原， 相反一側做同樣動作。
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