動作解析
按順序做一下動作， 每週至少三次。 真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作（也不呼吸）， 在進行下一個動作之前， 每做一個動作心中都默數4到6個數。 第一周， 重複五次；然後每週增加一次， 第四周的時候做到八次。
第一串動作要慢慢地做， 一次作為熱身， 每個姿勢都默數6至8個數。
在你開始每個動作之前， 吸氣-充滿肺部， 肋骨和腹部-然後一邊做動作一邊慢慢地呼氣。 別著急；保持吸氣和呼氣的長度相等。
1、靜立姿勢
站立， 大拇腳趾靠在一起， 腳後跟稍微分開， 腿伸直， 收腹， 手臂自然地放在兩側。
2、坐姿
膝蓋和腳一直併攏， 曲膝， 將重量集中在腳後跟上， 就好像坐在椅子上。 將手臂伸過頭頂， 掌心相對， 雙肩下垂。
3、戰鬥姿勢
從前一個姿勢開始， 雙腿伸直， 右腳後退一大步， 腳趾向前。 左， 膝蓋彎曲， 右腿要保持筆直， 手臂在頭頂上伸展， 放在耳朵兩側， 掌心相對。
4、戰鬥姿勢
從前一個姿勢開始， ， 將胯分向兩邊， 把腳向後轉， 同時把手臂放下， 與肩同高。 掌心向下。 （如有必要， 兩腳可以分的開一點， 以使前面的膝蓋可以彎曲。 ）回頭看你左手的中指， 中指在你的面前筆直的伸開。
5、面朝下倒鉤
從前一個姿勢開始， 轉動右腳的腳趾， 使其與左腳誠意線；從臀部開始向前彎曲， 手支撐在地板上， 使左腳的兩側都剛好在肩膀前。 將左腳向後邁，
