快節奏的， 熱身的， 讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪， 但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會讓你受傷）。 怎麼樣？瑜伽可以調節你的情緒， 從而幫助你更加容易的減肥。
作為開始的四步運動
儘管這些姿勢不能作為瑜伽的常規姿勢來練， 但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。 在開始之前， 先做5分鐘的熱身。 在做每項運動的時候， 保持這個動作， 做5次慢慢的深呼吸。 吸氣數5次， 呼氣數5次。 在每次吸氣的時候， 伸展你的脊椎， 每次呼氣的時候， 更加的投入每一個動作。 仔細傾聽你的身體， 如果感到有疼痛感， 放鬆。
椅子式
教你學會平衡， 協調和毅力。 雙手放在身體側面， 站立， 雙腳並在一起。 在你呼氣的時候， 彎曲你的膝蓋， 把你的髖關節向後伸， 就像你坐在椅子上一樣。 把你的手臂舉過頭頂， 收縮你的腹部， 以此來支撐你的背部。 壓向你的腳部， 做5到10的呼吸， 慢慢的站回原位。
聖人式
放鬆你的脊椎壓力。 坐直， 雙腿交叉， 把你的手指輕輕的放在你身後的地上。 吸氣， 延伸你的背部。 在你呼氣的時候， 輕輕地把你的身體轉到你的右側， 把你的左手放在你的右膝蓋上。 做5到10次的呼吸。 回到中間位置， 然後換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力， 提高你的彈性。 仰面躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳平放在地上， 雙腳分開與髖關節同寬， 雙臂自然伸直放在身體兩側， 手掌朝上。 吸氣。 在你呼氣的時候， 把你的腳後跟壓向地面， 同時抬起你的髖關節和背部， 把你的手臂壓向地面。 做5到10次的呼吸。 在你把身體放下來的時候， 呼氣。 每一次做的時候， 都要旋轉一下你的脊椎骨。
坐立前曲式
平息你的心靈。 坐直， 雙腿在身前伸直。 把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。 從你的髖關節向前彎曲， 注意不是彎曲你的下背部。 把你的胸部聳立， 把它對準你的脛骨， 你的肩膀放下。 呼吸5到10次， 慢慢的坐回原位。
