拜日式也叫做向太陽致敬式。 包括十二個動作， 每一個動作都與呼吸完美的結合， 使身體能夠獲得更多的能量。
特點：動作固定十二個，
禁忌：高血壓、心臟病、生理期勿練習
適合人群：時間較忙， 平時沒有固定時間可到瑜伽館練習者
體位法練習要點：
1.首先站立到墊子的一端， 雙腳併攏， 挺直腰背， 雙手於胸前掌心相對， 大拇指相扣抵住胸骨
2.吸氣， 向前打開雙臂， 帶動上體向上、向後伸展
3.呼氣， 以髖部為折點上體慢慢向前向下， 將雙手放在腳兩側的墊子上。
4.吸氣抬頭， 右腳向後撤一大步， 膝關節以下完全著地， 左小腿垂直地面， 胯部下沉， 雙手儘量放在身體兩側墊子上。
5.吸氣， 向後撤左腳， 與右腳併攏。 身體成斜板狀。
6.雙膝關節著地， 臀部向後坐於雙腳後跟上， 抬頭向前看， 下巴引領身體貼墊向前滑動
7.當胸腹部接觸墊子時， 雙臂用力支撐起上半身，
8.頭部回正， 雙腳腳尖點地， 吸氣， 臀部向上抬起， 呼氣， 下壓雙肩讓額頭和雙腳腳後跟儘量著地。
9.吸氣， 抬頭， 左腿向前， 收回雙手， 放在身後兩側墊子上， 右膝關節完全著地， 左小腿垂直於地面， 胯部下沉， 雙手儘量接觸身體兩側墊子， 注意左膝關節不要用力， 重心放於兩胯中間。
10.吸氣， 身體向前， 雙手放在左腳兩側墊子上， 右腳尖點地， 向前收回右腿與左腿併攏， 雙手抓雙腳踝， 每次呼氣， 下沉上體， 腹部貼大腿， 臉頰貼小腿脛骨。
11.吸氣， 抬頭， 回流血液， 以防起來頭部眩暈， 再次吸氣， 雙臂伸直， 帶動身體起身， 同時呼氣， 彎腰向後。
12.吸氣身體直立， 雙手頭頂合十， 拇指相扣， 雙手還原胸前， 閉眼調息。
