一、擴胸式
擴胸運動是我們鍛煉身體的最好方式之一， 因為我們工作或學習很多時間都是駝著背的。 本式就是教你如何利用一根彈力帶來做擴胸運動， 而這種帶子你在體育商店或商店都可以找到。
做法：
1、你可以站著或坐著， 兩手緊緊抓住繩子兩側， 舉過頭來。
2、把繩子慢向背後移動， 並降低它的高度， 已達到擴展胸部。 保持這種姿勢10—30秒。
如果你的肩膀有什麼不適的地方， 就不要做這個動作。
二、聳肩式
由於整天要打字， 你的肩膀和頸部需要繃緊伸直， 承受著來自於打字的壓力。 所以聳肩是放鬆肩膀的不錯方式之一，
1、你可以站著或坐著， 兩手自然下垂。
2、向耳朵聳起肩膀， 盡可能地向上擠， 保持這個姿勢1—2秒， 然後放下來。
重複這個動作8—10次。
三、背部伸展式
你背部的上半部分也可能由於你長時間伏案工作而繃緊容易受損， 特別是你經常用肩膀拿電話或經常用滑鼠。 那麼背部伸直式可能可以幫助你松松被了。
做法：
1、你可以坐在或站著， 平直伸出手來， 兩手臂交叉在一起， 此時兩手掌就分開距離比較大。
2、 接下來兩手掌合在一起， 當你放鬆頭部時候， 身軀連著腹部背部一起轉動。
3、 轉動時候不要輕易放開， 此時你可想像你是環繞著一個球轉動。
轉身時間保持在10-30秒內， 如果你覺得兩手臂扭擰交差在一起不好受，
四、脊椎扭轉式
長時間坐著也會影響到你的下半身不舒服， 會覺得繃緊疼痛。 本式可以緩解下半身的繃緊感。
做法：
1、坐在椅子上， 兩腳平放在地上， 連著腹部輕輕向右扭轉軀體。 你可以用你的手説明增加扭轉幅度。
2、 扭轉時候你要保證感覺得舒適， 背部伸直， 同時臀部要平穩地坐在椅子上。
保持姿勢到1—30秒， 然後換方向重複做同樣動作。
五、軀幹伸展式
即使你很注意了你的坐姿， 但你依然會發現自己慢慢有點駝背。 這個使你的背部酸痛。 而本式可以幫助你伸直放鬆手臂、背上和兩側的肌肉。
1、 你可以站著或坐著， 十指交叉相扣。 然後盡力往上伸展， 盡可能舉到你可以伸展的高度， 此時深呼吸。
2、 接下來， 呼氣， 慢慢張雙手回到原來位置。
重複這個動作8—10次。
