一、 太投入， 練習次數太頻繁
一些剛練瑜珈的朋友， 愛上瑜珈的練習， 或許加上有些瑜珈教室以定期內不限制練習堂數為吸引， 所以便每天練， 心想練愈多愈便宜， 又希望立竿見影看到練習成效， 卻不知道這樣是有危險性的。 練習初期身體還不強健時， 每天練身體便累積疲勞， 往往還沒恢復又上課操勞， 如果是年輕人還可以忍受， 年紀超過三十歲的就很受不了， 因此受傷的所在多有， 如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續練， 那真是火上加油， 令人不忍啊！
建議初期練習每週不要超過三天，
二、 過度強調後彎
很多瑜珈老師以後彎練的好作為號召， 遇到這種老師， 練到後彎時她也會鼓勵你努力的練， 希望妳早日後腦袋碰到屁股。 要知道這個是很危險的動作， 長期下來脊椎間的軟組織就會受損了， 而且脊椎只朝一個方向發展， 其它方向就會受限制。
有時候雖然老師沒有強調後彎， 學員也會自己想練好， 希望能跟書上照片一樣厲害， 請您三思一下吧， 脊椎有很多節， 而您還沒學會控制身體之前， 時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節， 其它節脊椎還是沒練到，
例如學員練到輪式時， 好不容易舉起身體， 心裡一高興， 就想拼命把身體舉高， 結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎， 其它節還是沒有均衡鍛煉到。
