第1招
直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45b， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。
特別塑造， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。 這個動作對收緊臀肌也非常有效。
第2招
臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線，
針對部位、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
特別塑造， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。
針對部位、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造，
第4招
注意， 從來沒有用肩膀支撐過身體， 或者頸椎有問題， 那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
A3節一樣。 然後把手放在腰部後面， 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體， 可以把膝蓋彎曲起來， 這樣可以減少肩部的壓力。
B， 併攏雙腿， 想像著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下（如動作A）。 （如果在脖子和肩膀底下放條毛巾， 會減少對這些部位的拉伸， 感覺更舒適一些。 ）
針對部位、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造， 緊緊收縮腐部， 努力保持軀幹和腿在一條直線上， 與地面垂直。
現在的都市女人， 大都喜歡瑜伽運動， 因為它能在帶給你健身的同時， 可以改善你體形， 讓你擁有更加苗條的身材！
