A.小屁屁翹起來 凱格爾運動
功效：收緊臀部， 強化膀胱， 防止尿失禁， 提升精力， 優化臀部線條。
1.仰臥， 屈雙膝， 雙腳腳掌相對， 雙腿向兩側打開， 雙手移過頭頂， 十指交叉相握。
2.吸氣， 收緊臀部並向上抬到最大限度。
3.保持此姿勢數秒。
4.呼氣， 慢慢放下臀部， 放鬆。
5.將以上動作重複數次。
B.樹幹腿不見了 單足伸展式
功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉， 美化腿部線條。 同時還能平衡自律神經， 順帶減少腹部的多餘脂肪， 保持輕盈體態。
1.仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側。
2.右手放在右大腿上， 吸氣， 抬起左腿， 左手拉住左腳大拇指。
3.上身慢慢抬起， 呼氣， 把左腿拉過額頭。
4.保持此姿勢， 深呼吸5秒。
5.吸氣， 上身慢慢躺平。
6.呼氣， 把左腿放在身體左側， 伸展大腿內側肌肉。
7.保持此姿勢， 深呼吸5秒。
8.吸氣， 還原到起始姿態。
C.消滅水桶腰 簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。 該姿勢深受練習者歡迎， 它瞄準腰部多餘脂肪， 快速改善水桶腰， 還能夠強健髖部肌肉， 同時還能夠使你的身體更柔軟， 更靈活。
1.直立， 兩手自然下垂， 兩腿打開兩倍於肩寬， 吸氣， 雙臂向兩側平伸， 與地面平行。
2.吸氣， 右腿慢慢彎曲成弓步。
3.同時身體向左側彎曲， 兩臂始終與上身保持90度。
4.如果可能， 右手抓住右腳踝， 保持呼吸5秒鐘， 慢慢把右腿伸直。
5.吸氣， 還原到起始動作。
6.同樣動作在右側重複1次。
動作要領：當你向一側彎腰時， 注意上半身不要向前傾， 否則練習效果將大打折扣。 另外， 本動作不適合孕婦。
D.奇效減肥 大回轉式
功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門， 這個動作可以加速血液迴圈， 強化腹部肌肉， 手臂和腿部肌肉， 還能使腰椎得以拉伸， 刺激腎臟活動， 從根本上改善練習者的消化和排泄功能。
如果， 你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質， 那你千萬要抓緊練習。
1.挺身直立， 兩腳打開比肩膀稍寬， 兩手十指交叉互握， 翻轉手腕， 掌心朝向前方， 雙手伸直與肩膀同高。
2.兩手往上高舉過頭， 肘部不要彎曲， 掌心向上， 同時， 腰部以上向左彎曲， 右腿膝蓋彎曲呈弓步， 左腿伸直。
3.保持此姿勢10秒鐘。
4.復原，再彎腰。
5.重複3次。
6.換另一側。
左腿伸直。
3.保持此姿勢10秒鐘。
4.復原，再彎腰。
5.重複3次。
6.換另一側。
