姿勢分解：
1、 坐著， 兩腿向前伸直。
2、 兩手平放地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外。
3、 把你的左手移過兩腿， 然後把它放在你的右手之前。
4、 把你的左腳放置在右膝的外側， 並把右手掌進一步伸向背後。
5、 吸氣， 儘量把你的頭轉向右方， 從而扭動脊柱。
6、 蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒鐘。
7、 呼氣， 把軀幹轉回原位。 這是一次扭動。
8、 每邊約做六次扭動動作。
功效：
· 伸展脊柱， 有助於消除較輕的背痛。
· 增加脊椎的靈活性， 收細腰圍， 按摩內臟。
· 對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用。
· 對脊間盤錯位有正位的作用， 從而使各節脊椎和背部肌肉群， 更富有活力及彈性;以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯， 對啟動、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。
