在傳統觀念中， 孕婦是“千金之軀”， 輕易動不得， 就是運動， 也以多走走、散散步為主。 事實上， 只要注意運動量， 做一些適合孕婦的體操， 對孕期的婦女有很大的益處。 走路散步， 只是一種體能上的鍛煉， 但做體操， 可以活躍渾身的肌肉， 增加肌肉的力量， 不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適， 還可積蓄力量， 利於順產， 同時， 還能為產後迅速恢復好體型打下基礎。
正要生育健康活潑的金豬寶寶的准媽媽們， 趕緊跟著專業產前瑜伽師Sarah來做孕婦操吧！
動作一：
雙腳分開約80公分站立， 雙臂側平舉， 吸氣， 呼氣， 上身緩緩向左側彎曲， 彎到極限後， 左手扶小腿或腳跟， 右臂儘量向上伸直， 努力保持雙臂上下成一條直線， 眼睛盯住右手指尖。 保持10秒鐘， 自然地呼吸， 慢慢還原到原位後， 再換另一側做一次。
功效：此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：
雙腳併攏站立， 調整呼吸， 彎曲右腿， 右手抓住右腳踝， 儘量讓右腳貼于左大腿內側。 站穩後， 雙手合十於胸前， 吸氣。 如果站立不穩， 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側
功效：此動作可幫助擴展胸部， 增進深呼吸，
動作三：
落座， 保持頸椎、脊椎、腰椎直立， 雙腿回縮至大腿呈一條直線， 腳底相對， 雙手拇指和食指相抵， 其餘三個手指伸直放鬆， 自然置於膝蓋上， 掌心向上。
功效：此動作能夠幫助平復呼吸， 最大限度吸納氧氣， 放鬆思想，
動作四：
落座， 雙腿分開到最大限度。 雙肩打開下沉， 雙手自然垂下， 慢慢向左側扭轉上身， 雙手於身體前後支撐自己， 頭部隨身體扭轉， 眼睛看向前方。
功效：此動作有助於柔軟腿部韌帶， 活化脊椎及頸椎。
