導語：夏季減肥需要的人增多， 早知如此何必當時拼命吃呢， 減肥除了要有好的方法， 想要長期的保持好的身材， 還得靠生活中的一些好習慣去維持， 瘦下來容易， 如何保持成果很難， 所以養成一些好的習慣， 能讓你一直保持苗條的身材。
相信大部分減肥人群都希望通過嚴苛的減肥計畫收穫苗條的身材， 找回年輕的狀態。 但是大家知道嗎?反復減肥容易造成易胖體質， 短期瘦身計畫常常破壞身體平衡， 長此以往瘦下來的人也總是顯得疲勞沉重。 因此， 要減肥就要堅定目標， 我們不但要瘦更要瘦得漂亮。 實施減肥計畫之餘， 改變飲食習慣和注意一些生活細節， 就能“養”出好身材， 保持身體年輕態。
要“養出”健康體態首先要學會怎麼吃。 瞭解4個飲食好習慣：
①調整飲食結構 少吃加重身體負擔的食物
食物應該儘量多樣化， 不飲酒， 少喝茶和咖啡， 少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物， 因為這類食物在代謝的時候會給人體帶來比較大的負擔， 需要更多的熱量去消耗， 容易讓人產生疲勞倦怠的感覺。 同時要少吃含鉛量過多的食物， 如松花蛋， 此類食物容易造成神經傳導阻礙，
②多吃對女性有益的食品
豆類：自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質， 稱為植物雌激素。 它們廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中， 其中最有名的就是大豆了。 多吃大豆製品適量攝入植物雌激素有助於美容養顏，
魚：魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%， 其中的不飽和脂肪酸很豐富， 它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。 建議每週至少吃一次魚， 低卡營養。
果汁：鮮榨果汁含有維生素C， 能有效遏止自由基的活動， 保護人體， 延緩身體老化。 特別是獼猴桃被稱為“VC之王”， 是防衰珍品
③多吃纖維食物 清腸排毒
每天至少吃30克纖維食物。 纖維食物能排毒是因為富含纖維的大體積食物會在腸內發脹， 從而提高大便容量。 此外， 它還能縮短大便在腸內停留的時間， 消除便秘隱患， 加快有毒物質和致癌物質的排出。 富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。 纖維食物包括水溶性纖維及不溶性纖維， 兩者都要攝取。 水溶性纖維是指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等， 它們能溶于水中， 泡水呈膠體狀。 而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等， 它們不溶于水， 但能吸附大量水分。 這兩種纖維在腸道中， 都能促進有益菌生長， 吸水增加排泄物體積，促進排便，幫助毒素排出。
④多吃美容食物
瘦身也不能停下養顏的腳步，下面這些食材低卡又美容，適量攝取能讓你減重護膚兩不誤。
蓮藕：保持臉部光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，中醫認為蓮藕具有藥效，能止血。另外，蓮藕還有益心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。推薦搭配，蓮藕和蓮子合用，效果更好。
木耳：改善皮膚粗糙
自古以來，木耳被視為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。它富含維他命和礦物質，有淨化血液的作用，還含有很多食物纖維，適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。推薦搭配：木耳加棗子煎汁，效果加倍。
梅子：治療角質化肌膚
梅子有多種效用，可食用也可外用。外用時，不僅可治療皮膚疾病，還能改善肌膚粗糙。推薦搭配：泡咸梅幹酒，長期外用按摩能改善乾燥角質化的肌膚
山芋：讓肌膚變光滑
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。這是因為它所含的黏蛋白及各種酵素成分具有滋養、強壯的效果。這些成分可以讓細胞機能活性化，增進新陳代謝，強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。推薦搭配，山芋拌咸梅幹，更能促進新陳代謝。
吸水增加排泄物體積，促進排便，幫助毒素排出。
④多吃美容食物
瘦身也不能停下養顏的腳步，下面這些食材低卡又美容，適量攝取能讓你減重護膚兩不誤。
蓮藕：保持臉部光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，中醫認為蓮藕具有藥效，能止血。另外，蓮藕還有益心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。推薦搭配，蓮藕和蓮子合用，效果更好。
木耳：改善皮膚粗糙
自古以來，木耳被視為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。它富含維他命和礦物質，有淨化血液的作用，還含有很多食物纖維，適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。推薦搭配：木耳加棗子煎汁，效果加倍。
梅子：治療角質化肌膚
梅子有多種效用，可食用也可外用。外用時，不僅可治療皮膚疾病，還能改善肌膚粗糙。推薦搭配：泡咸梅幹酒，長期外用按摩能改善乾燥角質化的肌膚
山芋：讓肌膚變光滑
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。這是因為它所含的黏蛋白及各種酵素成分具有滋養、強壯的效果。這些成分可以讓細胞機能活性化，增進新陳代謝，強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。推薦搭配，山芋拌咸梅幹，更能促進新陳代謝。
