小妙招讓你輕鬆告別“游泳圈”

現在上班族每天上班都要坐上幾個小時， 長時間下來久坐讓上班族的腰身越來越肥， 而且還很難減下去。 其實瘦腰並沒有大家想像中那麼難， 在生活中多注意一些小細節就能辦到。 下面分享幾個瘦腰小妙招給大家， 堅持下去， 你會看到驚人的效果。

1、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視， 也許你會覺得有點傻。 然而這非常有利於強健你的腹部， 當你不得不用你的肌肉， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

2、休閒時刻轉動呼啦圈

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

3、進行獨木舟運動

擺出劃獨木舟的姿勢， 即類似於自己在划船的樣子。

具體方式：直立， 雙腳分開。 手指交叉， 有力的握緊雙手。 均勻的呼氣， 吸氣。 然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀， 在身體的兩側進行擺動， 模仿劃獨木舟的姿勢。 兩側每次往復運動20次為一組。

4、疊衣服

疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。

但是， 這裡指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。 然後坐著， 坐姿要正確， 把衣服放在大腿上疊好， 再扭動上半身， 把疊好的衣服放在自己的左側， 注意腿部保持不動， 接著右邊做同樣的動作， 左右交替進行功效。 這些運動能有效拉伸手臂肌肉， 改善腰部曲線和便秘情況。

現在上班族已經成了久坐族， 久坐讓上班族的腰身越來越肥， 而且這腰部贅肉還很難減下去。 其實想要瘦腰， 生活中注意小細節就可以辦到。 值得注意的是睡覺之前15分鐘也是一個不錯瘦腰的時間段， 下邊的這睡前15分鐘纖腰操， 可以幫你快速瘦掉腰部贅肉， 同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。

瘦腰動作一

1、雙手支撐地面， 身體挺直平爬在地。

瘦腰動作二

2、雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度。

瘦腰動作三

3、頭部儘量後仰， 保持此動作10秒。

重複三個步驟， 每天晚上做五十組以上。