擁有纖長的手臂會讓人整體達到修身的效果， 身為上班族的你一定很苦惱， 整天忙工作， 沒時間去鍛煉， 長時間在坐辦公室， 手臂上的肉肉一定讓你非常苦惱吧。 今天小編就教您怎麼坐著就能瘦手臂， 白領們跟著一起動一動哦!
適宜場合：
工作間隙， 坐在椅子上休息時。
曲臂式
1.上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸。
2.吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好。
功效：
手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條。
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動， 彎肘時保持位置與肩同高， 可依個人狀況， 手握礦泉水瓶， 增加練習效果。
難易度：★
椅上肩臂式
1.坐正於椅上1/3處， 挺直腰背。
2.左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸。
3.還原， 換手再做一次。
4.左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手互握， 儘量擴胸挺腰， 停留做深呼吸。
5.還原， 換手再做一次。
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處， 消除手臂內側贅肉， 美化手臂線條， 促進血液迴圈， 可消除肩頸酸痛， 柔軟肩關節， 預防五十肩
