五個讓你大腹平平的方法

肚子上的贅肉是不是讓你很苦惱呢？看著別人穿緊身裙子， 纖細的腰盡顯身材， 是不是讓你羡慕嫉妒恨呢？親， 不要在苦惱了，

跟小編做下幾個動作， 拿出點毅力， 每天堅持絕對會讓你驚喜！

1、仰臥起坐

眾所周知， 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一， 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉， 加速腹部脂肪的燃燒， 久而久之， 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住， 這個方法最重要的一點就是堅持，

堅持才能看到效果哦。

2、仰臥半起

這個運動比仰臥起坐效果更加明顯， 和仰臥起坐唯一不同的地方就是， 鍛煉時， 上半身不是全部坐起， 上半身起來的角度， 要和地面保持15度的角度， 做此運動時， 你會發現， 腰腹需要用很大的力，

所以很痛苦。 每天需要分5次做， 每次30下， 5次之間的間隔最好不要超過1分鐘， 做完後輕輕按摩腰腹部。

3、仰臥舉腿

此動作要要針對的是下腹部。 動作描述， 仰臥， 兩手輕輕放放在下腹部， 雙腿並擾， 膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，

再慢慢的放下。 每天練習15-20組。

4、仰臥脊椎旋轉

準備姿勢：仰臥在墊子上， 手臂呈＂Ｔ＂形打開， 掌心向上， 雙腿抬起， 雙腿併攏， 大腿與地面夾角成90度， 大腿與小腿之間成90度角。

動作開始：吸氣的同時， 將雙腿病攏向側倒， 呼氣同時用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，

吸氣時再換方向重複動作。

注意：把注意力集中在腹部肌肉上， 主要感覺腹肌用力。

5、有氧運動

除了以上的運動外， 美眉們還可以做一點有氧練習， 散步、瑜伽、爬山等都是非常好的選擇。 除了運動外， 養成好的習慣也是很有必要的。 例如飯後一小時之內不要坐著。 這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時後站起來活動一下。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，儘量排空所有的體內廢物，保持腸清。平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊等等。

這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時後站起來活動一下。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，儘量排空所有的體內廢物，保持腸清。平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊等等。