五步快速瘦臂 瘦出纖細完美手臂

擁有粗大胳膊臂膀的美眉， 快點來學學如何瘦手臂吧， 擺脫胳膊比腿粗的囧態， 甩掉胳膊上的贅肉， 打造纖細的手臂就從現在開始。 五個有效快速的方法， 瘦出完美漂亮迷人的手臂。 接下來跟著小編一邊看一邊學吧!

第一招：淋巴按摩

做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜， 然後握住手臂， 再使用大拇指進行按壓， 注意是由手臂向腋下進行按壓。

第二招：後舉水杯

做法：坐在椅子上，

併攏雙腿， 左手握住一個水瓶向上舉起， 然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置， 接著吸氣， 吐氣的時候， 彎曲左手手肘向後放下水瓶， 再舉起， 如此左右手分別重複15-20次。

第三招：內外畫圓

做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 給前方留出一臂長的空間，

注意向前伸直雙手， 雙手畫圓， 向外畫圓20次， 然後再向內畫圓20次， 同時要注意畫圓不用畫得太大， 使用的是手臂的力量， 而不是手掌的。

第四招： 胸前手把手

做法：兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 然後兩手分別向相反方向用力拉動，

如此堅持20秒， 重複3次， 接著交換左右手的上下位置， 左右手分別完成一次算1組， 如此重複5組。

第五招：抬平內收臂

做法：坐在椅子上， 別倚靠在椅背上， 保持上半身挺直， 同時將雙腳平放在地面上， 然後雙手握拳， 向上伸直並且舉起雙手手臂， 保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，

彎曲雙手手肘成直角， 吐氣， 同時將雙手手肘靠向肩膀， 並且向內收， 每12下為1組， 共進行2組， 注意速度不要快， 需要慢慢來。