上班族因上班久坐不動， 所以他們是腰圍、臀部以及下半身都聚集了許多脂肪， 身形肥腫， 體型難看。 那麼， 怎樣才能打造完美臀型呢，
怎樣鍛煉可以改變臀部的形態
如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美， 那麼讓我們一起來鍛煉吧， 消耗掉多餘的脂肪， 使臀部肌肉結實健美。
一、站立夾臀練習：
並腿站立， 挺胸收腹 立腰。 臀部肌肉用力收縮向中間夾， 保持一段時間， 然後放鬆。 重複20-30次， 完成2-3組。
二、 扶牆踢腿練習：
雙手扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後踢20-30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重複2-3組， 再向側踢20-30次， 重複2-3組。
三、扶牆控腿練習：
雙後扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後抬至極限停住， 控制30-60秒， 然後落下放鬆。 換右腿支撐， 控左腿。 重複2-3組。 再控側腿30-60秒， 重複2-3組。
