你是否面臨胳膊比退還粗的尷尬境地， 即使是夏天也不敢穿無袖衣服或是吊帶裙， 粗手臂的美眉做夢都想著去掉胳膊上的贅肉， 那還等什麼， 趕快來減掉胳膊上的贅肉吧， 不要以為到了冬天藏起來就沒事了， 肉肉會越積越多哦。
今年， 繼上次的龍袍裝後， 範冰冰以一身大紅的“仙鶴裝”再度驚豔坎城， 可謂是賺足了眼球和菲林。 但是或許你也注意到了， 只要一擺脫ps， 范爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前， 不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。 或許豪氣的范爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點， 但是作為女人， 自然是要追求完美。
看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉， 這怎麼行!要知道， 完美的身材同美貌一樣， 也能讓女人更加自信哦!那麼今天， 就跟秀美網小編一起來看看， 怎樣減去手臂贅肉， 告別討厭的“蝴蝶袖”。
缺乏運動， 手臂容易鬆弛
上臂由於缺乏運動， 其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一， 除非你做針對性的運動， 否則很容易變得鬆弛。 而如果你的手臂看起來很纖細的話， 那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2～3斤!粗壯或鬆弛的上臂， 容易讓人看上去更胖。 所以， 如果你正在減肥， 那就先瘦上臂吧， 這無疑會讓你的瘦身事業快人一步。
下面是6招簡單易學的瘦臂操， 專門針對上臂贅肉設計。 每天抽出10分鐘來練習， 只要一個月， 你就能感覺到你的手臂線條更加纖長， 肌肉也更加緊致!趕快來練習吧。
1.俯身側平舉
步驟：兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置， 同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。
注意：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。
2.啞鈴肩上舉
步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.側臥肩外旋
步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.肩繞環
步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
5.伏牆挺身
步驟：雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺，兩手掌心向下貼於牆面，掌指尖相對，手臂伸直;身體慢慢往下壓，停3～5秒後起身。重複30～50次。
注意：身體下壓時呼氣，起身時吸氣，動作要緩慢。
6.坐姿臂屈伸
步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。
注意：不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。
2.啞鈴肩上舉
步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.側臥肩外旋
步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.肩繞環
步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
5.伏牆挺身
步驟：雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺，兩手掌心向下貼於牆面，掌指尖相對，手臂伸直;身體慢慢往下壓，停3～5秒後起身。重複30～50次。
注意：身體下壓時呼氣，起身時吸氣，動作要緩慢。
6.坐姿臂屈伸
步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。
注意：不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。
