平時不注意飲食和運動， 不知不覺就有了“游泳圈”。 這一圈一圈的肥肉， 看著挺讓人挺反感的， 完全埋沒了你的好身材。 趕快了拯救自己， 拯救你的好身材吧， 綻放你的魅力吧。 9個動作可以幫你的“游泳圈”放氣!
1、抬頭看天。 首先， 臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。 然後慢慢的把頭抬起來。 依次把肩膀， 胸部抬離地面。 記得肩胛用力向下推。 保持這個動作2兩秒然後慢慢 趴下。 這個動作可以讓你擴張肺部。 同時可以讓你感到很放鬆。
2、挺胸側分腿。 首先側躺， 雙手抱頭， 肘部向前。 慢慢打開雙臂肘部， 同時抬腿向上。 腿和肘部儘量向近， 保持這個姿勢2秒鐘。 放鬆。 做三次。 換一邊再來。
3、屈膝抬頭。 面朝上平躺在墊子上， 抬腿屈膝。 雙手向下平放。 吐氣， 抬頭，
4、僕街體位。 這個體位能給你緊繃的小腹。 它也是看起來容易做起來難， 小心。 保持做俯臥撐的動作， 手掌與肩同寬， 頭部抬起與脊椎保持直線。
5、下蹲體位。 這個體位能鍛煉你的側腹肌和正腹肌。 這個動作要小心執行。 雙腳 與肩同寬站立。 感覺你坐在椅子上， 下蹲， 保持膝部向前不超過腳趾尖。 儘量下 蹲。 然後向一側旋轉上肢。 .站立放鬆，
6、假像登山體位。 這個體位元需要一條圍巾。 屈膝平躺， 抬腿， 做圖片中指示的動作。 抬頭， 抬肩。 儘量抬頭， 放鬆平躺。 重複。
7、芭蕾轉體。這個體位能塑造你腹部優美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉體。轉體到位後吸氣，在轉體復位的過 程中呼氣。像另一方向轉體。
8、單腿伸。平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條儘量伸出。保持體位， 抬頭。抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。最後慢慢放鬆恢復平躺。
9、手撐椅子。將給你帶來平整緊致的小腹。後背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅 ，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放鬆。小腹 會有發熱感。儘量多做幾次。
7、芭蕾轉體。這個體位能塑造你腹部優美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉體。轉體到位後吸氣，在轉體復位的過 程中呼氣。像另一方向轉體。
8、單腿伸。平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條儘量伸出。保持體位， 抬頭。抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。最後慢慢放鬆恢復平躺。
9、手撐椅子。將給你帶來平整緊致的小腹。後背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅 ，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放鬆。小腹 會有發熱感。儘量多做幾次。
