糾正錯誤習慣 塑造修長美腿

小粗腿是很多MM都有問題， 怎麼減腿部的肉肉是所有MM的疑問， 跑步又怕煉出肌肉， 那怎麼辦呢?腿部粗壯也跟平時的生活習慣也很大的關係， 錯誤的坐姿， 不合理的飲食， 長期的不運動， 等都是導致小腿變粗的原因， 糾正錯誤的習慣能更好的瘦出修長美腿哦。 小編為大家推薦幾組瘦腿的運動， 大家要堅持練習哦。

1.健身球抬腿動作

在減肥的過程中我們可以借助一些別的減肥道具， 例如利用健身球就是個不錯的選擇， 具體的練習方法是：側臥， 雙手交叉於身前， 彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置， 然後重複剛才的過程。 這個給大家分享的動作需要腿部用力保持球體不動， 因此可以訓練到更多的肌肉群， 鍛煉你的大腿， 尤其是腿部內側肌肉。

2.啞鈴側舉深蹲

生活中有很多可以幫助大家瘦腿的動作。 例如深蹲可以練出勻稱的雙腿。 具體的練習方法如下：兩腿分開站立， 與肩同寬， 腳尖略朝外。 雙手緊握啞鈴， 兩臂伸直掌心向下放在體側。 慢慢下蹲， 直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。 同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。 手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上， 此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴， 回到起始姿勢。 完成該動作時， 請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

3.啞鈴側蹲屈膝

這一組瘦腿的動作也是需要借助啞鈴來完成的。 具體的練習方法如下：左手持一個重量適中的啞鈴，

慢慢側蹲， 然後將左手向右腳方向伸展， 盡可能的壓低臀部。 保持腳尖向前， 右膝蓋彎曲不超過90度。 左手慢慢離開右腳向上抬起， 左腿向前彎曲和右腿成交叉狀， 形成屈膝禮姿勢。 臀部與左腿成直角， 膝蓋緊繃。 雙腳腳尖向前。 換另一側重複上述動作。 啞鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉， 而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

怎麼瘦腿呢?上述給大家分享的健身球抬腿動作、啞鈴側舉深蹲、啞鈴側蹲屈膝三個動作可以幫助愛美的女性們減掉腿部贅肉， 塑造優美的腿部線條。 日常生活中我們要保持良好的為生活習慣， 儘量避免長期久坐不動。

這是糾正你的壞習慣的好方法!

1.良好的生活習慣是基礎， 更搭配合理的早餐， 能讓你一天都精神充沛， 幹勁十足。

2.踝關節， 膝關節， 股關節都要用力才是正確的走路方法， 這也是打造美腿的關鍵了。

3.在搭乘電車時， 正好可以為肌肉做牽拉運動， 堅持一段時間後， 就能出現明顯的效果了。

4.有效的散步， 這是最簡單有效的燃脂有氧運動了，

要點是：首先走姿一定要正確， 其次時間要長。

5.保持正確的坐姿， 雙腿靠攏， 背部挺直， 養成良好的習慣後， 慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。

6.伸展運動， 長久坐或站時， 要適時地伸展一下肢體， 讓肌肉和關節放鬆一下， 對美體很有功效哦!

7.每天舒適的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。這樣不僅可以消除疲勞，還能加速新陳代謝，起到減肥功效。

8.腿部的按摩，另外告訴你一個小貼示：在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫，而且會事半功倍哦~!

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