幹露露天天愛秀露， 秀乳就秀乳， 那麼粗壯的水桶腰也不遮擋一下， 看著太煞風景了。 腰部的贅肉非常影響身形，
快速瘦腰方案之一
要瘦腹， 先調姿勢
不用懷疑， 有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，
瘦腹方法：靠墊。 正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點， 讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
瘦腹方法：步行。 吃完飯後不要立刻起身， 你可以坐5—10分鐘左右， 然後起身步行。 俗話說飯後百步， 走個15分鐘能幫助食物更好的消化， 還能消除胃脹的感覺。
瘦腹方法：側身仰臥起坐。 平躺， 雙手放身側。 抬起左手置於腦後。 腰部以下呈側臥姿勢， 上身上抬10 次， 換右手， 腰部以下部位換一邊側臥， 同樣做10次。 第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感， 那個就是鍛煉到部位的效果， 為防拉傷， 做這些姿勢的時候越慢越好。
快速瘦腰方案之二
多吃橙色水果和蔬菜， 多攝入硒， 多吃魚和蛋， 以及吃合適的脂肪， 可以有效避免腹部脂肪堆積， 幫助有效瘦腰減肥。 它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌， 還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒， 但很難知道是否達到推薦量55微克/ 天， 因此， 應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
多吃乳製品
多吃乳製品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦乳製品攝入量降低，身體裡的脂肪細胞就會增長。對於鈣質極易流逝的女性而言，乳製品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發胖細胞在你體內的生長，讓腰線變得緊實漂亮。優酪乳和芝士都是補充鈣質的不 錯選擇。但由於乳製品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優選擇。
警惕人工甜味劑
雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學家發現，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝 綜合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水準和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天 然和少加工的食物。
快速瘦腰方案之三
平躺抬腿瘦腰運動
這個動作需要運用腹肌的力量。身體平躺，手臂自然放在身體兩側，雙腿交叉，用腹部的力量將雙腿抬起，膝蓋彎曲，然後放下雙腿，重複數次。這個動作簡單易學，但是要注意，一定要用腹部的力量，而不是腿部的力量。
健身球瘦腰運動
準備一個健身球，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球。雙手交叉放在胸部，也可以抱頭。腰部用力將上半身抬起，使身體離開健身球，注意保持身體平衡。然後慢慢躺下來，重複這個動作，就像是 在健身球上做仰臥起坐一樣，對瘦腰很有效果。
船式瘦腰瑜伽運動
1、端坐，腰背挺直，微微向後靠。雙腳併攏，屈膝，腳掌貼住地面。雙手扶著膝蓋窩，然後提起腿，直至小腿與地面平行。
2、吸氣，呼氣的同時提起腳，直至小腿與地面平行。腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收緊，整個身體調整到平衡的狀態。吸氣，呼氣的同時雙腿慢慢伸直。
3、吸氣，呼氣的同時雙腿慢慢伸直，雙手沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀幹與雙腳形成一個“V” 形。將腰腹的力量凝聚在一起，雙腳併攏夾緊，保持自然的呼吸。維持姿勢約10秒或者更久。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
多吃乳製品
多吃乳製品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦乳製品攝入量降低，身體裡的脂肪細胞就會增長。對於鈣質極易流逝的女性而言，乳製品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發胖細胞在你體內的生長，讓腰線變得緊實漂亮。優酪乳和芝士都是補充鈣質的不 錯選擇。但由於乳製品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優選擇。
警惕人工甜味劑
雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學家發現，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝 綜合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水準和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天 然和少加工的食物。
快速瘦腰方案之三
平躺抬腿瘦腰運動
這個動作需要運用腹肌的力量。身體平躺，手臂自然放在身體兩側，雙腿交叉，用腹部的力量將雙腿抬起，膝蓋彎曲，然後放下雙腿，重複數次。這個動作簡單易學，但是要注意，一定要用腹部的力量，而不是腿部的力量。
健身球瘦腰運動
準備一個健身球，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球。雙手交叉放在胸部，也可以抱頭。腰部用力將上半身抬起，使身體離開健身球，注意保持身體平衡。然後慢慢躺下來，重複這個動作，就像是 在健身球上做仰臥起坐一樣，對瘦腰很有效果。
船式瘦腰瑜伽運動
1、端坐，腰背挺直，微微向後靠。雙腳併攏，屈膝，腳掌貼住地面。雙手扶著膝蓋窩，然後提起腿，直至小腿與地面平行。
2、吸氣，呼氣的同時提起腳，直至小腿與地面平行。腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收緊，整個身體調整到平衡的狀態。吸氣，呼氣的同時雙腿慢慢伸直。
3、吸氣，呼氣的同時雙腿慢慢伸直，雙手沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀幹與雙腳形成一個“V” 形。將腰腹的力量凝聚在一起，雙腳併攏夾緊，保持自然的呼吸。維持姿勢約10秒或者更久。
