蛇式拉伸運動 收復纖腰最有效

蛇式拉伸瘦身法是瑜伽經典的收腹纖腰動作， 除了收腹翹臀外， 還能強化脊椎， 刺激消化系統的血液迴圈， 對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用， 還可以矯正女性月經失調。 想要瘦腰的美眉， 蛇式拉伸運動可以幫你塑造出“S”曲線， 是不是很吸引人你呢。

動作效果

1.拉筋效果：伸展腹部肌肉， 使小腹平坦。

2.附帶效果：伸展脊椎和背部。

3.幫助排毒：這個動作能按摩腎臟， 達到排毒的功效。

這個運動在瑜珈又叫做蛇式。 這個動作能修正自律神經失調， 促進新陳代謝， 刺激手腳末梢神經， 讓血液迴圈可以順利達到身體末端。

【計算參考】

初學練習量：每次3回合， 可發揮攻擊力300點。 腹部肌肉得到經驗值300點。

進階練習量：每次5回合， 可發揮攻擊力500點。 腹部肌肉得到經驗值500點。

【修練方法】

Step1

平趴在地面上， 雙手手掌放在胸口兩側， 手指撐開並將額頭貼地。

Step2

雙手用力將上半身挺起， 腹部離開地面， 感覺肚子往內收， 臀部夾緊。

Step3

手掌往地板推讓手肘伸直， 上半身儘量向後挺， 感覺腳趾往後延伸， 抬頭看向天花板， 並停留約3-5個呼吸之後緩緩讓上半身趴下， 反覆做5次。

注意：動作全程應保持臀部收縮夾緊， 用以穩定身體軀幹部位， 讓你不至於太勉強自己而過度抬起脊椎造成傷害。

【使用時機】

EX 熱身後 讓肌肉熱起來再做， 比較不會有拉傷肌肉的風險。

EX 洗澡後 因為肌肉變的比較鬆軟， 是非常適合做肌肉伸展操的時機喔!

EX 運動後 做完腹部肌力訓練， 可以做這個運動放鬆腹部肌肉。

身體有些肌肉平常很少使用(如身體背部)， 突然拉筋容易拉傷， 一定要先熱身再做。

體式解析：髖關節盡可能向地面的方向沉，

來拉長腹部伸展腹內臟器， 擠壓腰背後側來按摩你的腎臟， 有效的排除毒素甚至腎結石。 姿勢保持時， 肩膀下沉， 把脖子探出來， 儘量不要聳肩膀， 讓腰背隨呼吸的深長保持有向後卷的趨勢。 經常練習有助於改善失眠， 對睡眠非常有好處。

習練心得：排毒也是減肥的一項必要任務， 而眾所周知腎臟在排毒中佔有不可取代的重要地位， 這個動作按摩了腎臟， 故而達到了排毒的功效， 經常便秘的美眉們應經常習練這個動作， 相信假以時日定會“排除毒素， 一身輕鬆”的， 不用花錢喝什麼“常潤茶”了， 很受罪的。

塑造平坦小腹：眼鏡蛇腹部伸展

1.趴在地上， 雙手放在肩膀下方， 手肘貼住地面， 雙腿放鬆併攏貼地，

吸氣預備。

2.

(a)臀部收縮夾緊， 將身體軀幹穩定後，

(b)再用手肘將上半身撐起， 使肩膀及胸部離開地面，

(c)動作中維持肩膀穩定不聳肩， 視線向上看出去， 加強伸展腹部肌群。 維持這個動作約3個呼吸， 再回到開始的位置。

這套動作請反覆練習5次。

部位：伸展腹部肌群。 功能：強化背部肌群， 伸展腹部肌群， 使小腹平坦。 TIPS：動作全程應保持臀部收縮夾緊， 用以穩定身體軀幹部位， 讓你不至於太勉強自己而過度抬起脊椎造成傷害。