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2招拉伸小腿動作 打造纖細小腿

秋冬季節,許多美眉喜歡襪褲襪配一條短的冬裙,看起來比較性☆禁☆感。如果你的腿型不好看,特別是小腿上長肌肉、肥肉的美眉,把腿型露出來那是件很煞風景的事情。想要塑造好看的腿型,就按下面的方法來練下吧。


造緊致的小腿線條,兩個關節是關鍵

小腿的肌肉包括,連接膝蓋和腳踝的腓腸肌,以及與腳踝息息相關的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌,下面的就是比目魚肌。因此,要想有意識地拉伸小腿,關鍵就在於膝蓋和腳踝!

尤其是和哪塊肌肉都有聯繫的腳踝。在進行小腿拉伸的時候,腳後跟不離地很重要。腳後跟不離地,並與腳踝保持適當的角度,小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm,可以根據自身實際來進行鍛煉的,切記不要勉強自己。

走路習慣影響小腿線條

改變腳後跟的方向,不僅是腳尖的朝向,就是小腿肚的線條也會發生改變,這樣一來,拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸,但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

·先保持腳後跟和腳尖在同一只直線上,小腿肚微微向外。

·腳尖轉向大腿內側時,小腿肚向外。

腳尖向胯部方向轉動時,小腿肚往前了。

根據每個人的肌肉和關節的方向,扭轉方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝,再來進行拉伸哦。

還有,當有外8或內8困擾的mm,拉伸的角度也會發生變化。

小腿的拉伸

1. 雙腳微微打開站立,手掌扶牆。

2. 雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。

※ 這樣是拉伸小腿的後側

上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果

觀察腳尖的朝向和小腿肚,對身體全面瞭解的同時,請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有,身體不往前傾時,就算大腿和骨關節拉伸到了,小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸,在動作姿勢方面,一定要保持頭部和腳後跟在同一直線上,這個很重要。

拉伸動作的要點

※ 放鬆,保持心情愉快

※ 當感受到有用力時,就要慢慢地放鬆,卸掉身體的力

※ 怎樣都感受到有使勁時,只要有放鬆的意識也ok

※ 拉伸時間以20~30秒為標準,程度ok的話,稍稍延長時間也是可以的。

※ 保持呼吸自然,結合自身情況,深呼吸也是ok的

“起來不如露出來”

對小腿沒自信的mm通常有以下3種傾向:

1. 走路的時候腳踝沒有完全活動開

2. 膝蓋繃得很直時,膝下部位反而往後

3. 走路和站立的時候,膝蓋總是伸不直

首先,很多人會因為自卑而拒絕露腿!這樣一來,就更加沒機會感受膝蓋和腳踝的運動狀況了……

“要瘦腿,露出來比藏起來更有效!”但是很多mm還是因為自卑,而抱著“想露出來,可是……還是藏起來吧”的想法。先要通過增加視線停留的幾率,才會使我們有意識地去運動小腿,從而追蹤其變化。

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