秋冬季節，許多美眉喜歡襪褲襪配一條短的冬裙，看起來比較性☆禁☆感。如果你的腿型不好看，特別是小腿上長肌肉、肥肉的美眉，把腿型露出來那是件很煞風景的事情。想要塑造好看的腿型，就按下面的方法來練下吧。
造緊致的小腿線條，兩個關節是關鍵
小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關鍵就在於膝蓋和腳踝!
尤其是和哪塊肌肉都有聯繫的腳踝。在進行小腿拉伸的時候，腳後跟不離地很重要。腳後跟不離地，並與腳踝保持適當的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據自身實際來進行鍛煉的，切記不要勉強自己。
走路習慣影響小腿線條
改變腳後跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。
·先保持腳後跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。
·腳尖轉向大腿內側時，小腿肚向外。
腳尖向胯部方向轉動時，小腿肚往前了。
根據每個人的肌肉和關節的方向，扭轉方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進行拉伸哦。
還有，當有外8或內8困擾的mm，拉伸的角度也會發生變化。
小腿的拉伸
1. 雙腳微微打開站立，手掌扶牆。
2. 雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
※ 這樣是拉伸小腿的後側
上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果
觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面瞭解的同時，請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有，身體不往前傾時，就算大腿和骨關節拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳後跟在同一直線上，這個很重要。
拉伸動作的要點
※ 放鬆，保持心情愉快
※ 當感受到有用力時，就要慢慢地放鬆，卸掉身體的力
※ 怎樣都感受到有使勁時，只要有放鬆的意識也ok
※ 拉伸時間以20~30秒為標準，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。
※ 保持呼吸自然，結合自身情況，深呼吸也是ok的
“起來不如露出來”
對小腿沒自信的mm通常有以下3種傾向：
1. 走路的時候腳踝沒有完全活動開
2. 膝蓋繃得很直時，膝下部位反而往後
3. 走路和站立的時候，膝蓋總是伸不直
首先，很多人會因為自卑而拒絕露腿!這樣一來，就更加沒機會感受膝蓋和腳踝的運動狀況了……
“要瘦腿，露出來比藏起來更有效!”但是很多mm還是因為自卑，而抱著“想露出來，可是……還是藏起來吧”的想法。先要通過增加視線停留的幾率，才會使我們有意識地去運動小腿，從而追蹤其變化。
