瑜伽坐姿是練習冥想功時能夠採用的最佳體式。 古代的瑜伽師們注意到：當瑜伽修行者練習以沉思內省為特徵的冥想功時， 寓居於脊柱內的生命能量需要暢通無阻地在脊柱末端與大腦之間運行， 因此， 冥想時必須讓脊柱挺得筆直。 而且當冥想者的意識集中于固定一點時， 不得因任何動作而受到干擾， 因而兩腿的位置不應該頻頻移動。 此外， 由於練習冥想功往往持續時間較長， 因此身軀及頭部需要長時間地保持平穩。 因此， 各種瑜伽坐姿成為這種種要求的產物。 瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功
需要注意的是， 瑜伽坐姿必須保持在放鬆而非強迫的方式， 儘量使身心保持寧靜而平和， 並且將意識集中在一點上。 本書介紹的至善坐、霹靂坐、蓮花坐是比較高級的榆伽坐姿， 而其餘幾種坐姿相對簡單， 適合初學者採用。 這些坐勢對提高膝蓋、腳踝和腳部的靈活性和柔韌性大有幫助。
【簡易坐】
這是最簡易的一種坐式， 適合於伽初學者練習瑜伽動作和冥想時應用。 你可以根據自己的情況稍微改動這個坐姿（例如， 如果你的一個膝蓋受過傷。 那麼在坐下來時可以把一條腿伸直
*姿勢說明：
* 1．坐在地上；兩腿向前伸直， 自然呼吸。
*練習要領：在坐的過程中， 頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。
*練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康， 增強神經系統的功能。
【蓮花坐】
蓮花坐是最古老的一種瑜伽姿勢， 它是各種姿勢的基石， 其方法與坐禪的結跏趺坐法有異曲同工之妙。
*姿勢說明：
１．雙腿伸直平坐於地面上， 以雙手握住右腳脖子， 將右腿放在左大腿上， 腳心朝上。
2．以雙手握住左腳脖子， 將左腿放在右大腿上， 腳心也朝上。
3．挺直脊背， 收緊下巴， 讓界尖同肚臍保持在一條直線上
4．完成蓮花坐後， 靜靜地自然呼吸， 直到心平氣和為止（如圖）。
*練習要領：練習這種姿勢， 切忌膝蓋上浮。
*練習效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液供應，
【半蓮花坐】
*姿勢說明：
1．坐在地上， 僅腿向前伸直。
2．右小腿彎曲， 右腳腳底板報位左大腿內惻， 腳心朝上。
3．曲起左腿， 將左腳放在右大腿的上面， 這就是半蓮花坐（如圖）。
*練習要領：脊背挺直， 下頜內收；使頭、頸和軀於保持在一條直線上。
*練習效果：半蓮花坐具有與蓮花坐相同的效果， 只是程度稍遜。
【霹靂坐】
* 霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢， 必須常加練習以達到熟練的程度。
1．兩膝跪地， 腳跟分離， 兩腳的腳趾微微接觸， 但不重疊。
2．臀部後坐於兩腳內側， 同時手掌心向下， 置於大腿部位。
3．完成霹靂坐以後， 自然呼吸， 意識集中於鼻尖（如圖：正面與背面）。
*練習要領：坐的時候要求放鬆肩部， 挺直脊背， 這樣會減輕腿部的壓力， 防止腿部發麻。
*練習效果：霹靂坐能柔韌膝關節， 祛除全身過多的脂肪。 另外， 經過全身放鬆；可保持心平氣和， 有助於治療神經質及失眠。
【至善坐】
顧名思義， 這在瑜伽裡是一個最好的姿勢。 瑜伽認為， 至善坐有助於清理人體經絡；從而利於生命之氣的提升。
*姿勢說明：
l．兩腿伸直坐於地上， 兩手放在臀部附近。
2．彎曲左小腿， 用雙手幫助左腳跟緊緊頂住會陰部位， 左腳板底緊靠右大腿。
3．彎曲右小腿， 右腳放在左腳裸之上。 右腳跟靠近恥骨， 右腳放在左腿小腿肚上（簡易做法；初學者也可以不把右腳放在腿肚子上， 而直接放在地板上）。
4．兩手自然地放在膝蓋上，
5．雙腳放開伸直， 稍事休息。 交換兩腿位置， 重做這個練習。
*練習要領：在整個過程中， 上身軀幹始終保持挺直。
*練習效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。 從身體方面說， 至善坐促進了下半身的血液迴圈， 增強脊柱下半段和腹部器官， 而且活化兩膝和兩踝。 從心靈方面說， 它有鎮定安神和令人警醒的效果， 特別適合做呼吸練習和冥想練習時採用。 此外， 由於它施加壓力於會陰部位， 能把性衝力引導向上， 在提升生命之氣的練習中極為有用。
*注意事項：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不宜採用這個坐姿。
【吉祥坐】
*姿勢說明：
1．坐在地上，兩腳向前伸直，兩手放在膝蓋上
2．彎起左小腿，把左腳板底頂住右大腿，右腳放在左小腿腿肚包上，兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩，兩手放在兩膝上（如圖）。
*練習要領：吉祥坐除了不頂住會陰之外，其餘細節和至善坐完全一致。
*練習效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引導性衝力向上，在鎮定安神方面的作用稍遜於至善坐。
*注意事項：與至善坐一樣，患有坐骨神經痛或筋骨感染的入不宜練習。
【手的姿勢】
* 手的姿勢是專門為聚積體內能量而設計的，手的姿勢是一個閉合的圓周形，這樣能量就能在體內迴圈。
把你的手放在膝蓋或大腿上，手肘在身體兩側肩膀放鬆。
選擇以下兩種姿勢的一種：你的左手握住你的右手（A）；把兩隻手放在大腿或膝蓋上，掌心向下；或者採取印度古典舞中的手勢雙手放在大腿或膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合到一起（B）。
*姿勢說明：
1．坐在地上，兩腳向前伸直，兩手放在膝蓋上
2．彎起左小腿，把左腳板底頂住右大腿，右腳放在左小腿腿肚包上，兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩，兩手放在兩膝上（如圖）。
*練習要領：吉祥坐除了不頂住會陰之外，其餘細節和至善坐完全一致。
*練習效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引導性衝力向上，在鎮定安神方面的作用稍遜於至善坐。
*注意事項：與至善坐一樣，患有坐骨神經痛或筋骨感染的入不宜練習。
【手的姿勢】
* 手的姿勢是專門為聚積體內能量而設計的，手的姿勢是一個閉合的圓周形，這樣能量就能在體內迴圈。
把你的手放在膝蓋或大腿上，手肘在身體兩側肩膀放鬆。
選擇以下兩種姿勢的一種：你的左手握住你的右手（A）；把兩隻手放在大腿或膝蓋上，掌心向下；或者採取印度古典舞中的手勢雙手放在大腿或膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合到一起（B）。
