三角伸展式：
呼氣， 慢慢向左側彎腰， 左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉式：
如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握。
脊柱伸展式：
雙手抓住腳踝， 身體儘量接近腿， 最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上
輪式：
仰臥， 雙手放在身體兩側。 屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地。 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升起。
犁式：
仰臥， 手臂放在身體的兩邊。 吸氣， 抬起雙腿上舉越過身體， 呼氣， 將兩腿向後放在頭的上方。 腳趾觸地。
駱駝式：
雙膝跪地， 兩腿略微分開， 雙手叉腰。 吸氣， 緩慢將脊柱向後彎曲， 收縮臀部的肌肉。 呼氣的同時， 把手掌放在腳掌上， 頸部向後放鬆。
