英文FitBall的意思其實就是指健身球， 而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩， 我們平時傳統的健身訓練都是在水準、堅實的表面進行的， 可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時， 身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同， 你會本能地保持身體平衡， 這下就會啟動身體裡平常很少運動到的那些“負責穩定的”肌肉， 從而使身體得到更加全面的鍛煉， 所以它也叫“平衡球”。
鍛煉腹外側
側身躺於軟墊上， 右手臂屈曲， 上半身挨在FitBall上。
鍛煉下腹肌
1、平躺於軟墊上， 雙腳屈曲成90度角， 大腿張開並用力夾FitBall， 雙手則平放於身體兩旁。
2、鍛練上腹肌平躺於軟墊上， 雙腳放於FitBall上， 膝頭成90度角， 雙手交叉放於肩上。
3、呼氣， 雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直， 腳部與地面成45度角， 再吸氣收回雙腳。 以十二至十五次動作為一組， 連續做四組， 每組動作相隔二十至。
4、肌力較佳人士， 可雙手伸直並握緊重量適中的啞鈴， 加強修腹效果。
5、使用上腹肌力， 呼氣， 雙肩及上背離地上升， 下巴則儘量貼向心口位置， 然後吸氣躺下。 以二十次動作為一組， 連續做三組， 每組動作相隔二十至三十秒進行。
