速成明星般長腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。 臀部肌肉， 伸展髖關節， 鍛煉發展手臂， 促進膝、踝關節血液迴圈， 去除下肢風濕病， 關節炎， 痛風等症， 幫助緩解下腰痛及椎間盤。
步驟
1、直立， 雙腿、雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣， 雙臂向前抬起90°與地面平行， 掌心向下。
3、呼氣， 屈雙膝下蹲， 同時移動墩布重心向後， 至大腿與地面平行， 膝關節不要超過腳趾， 小腿與地面垂直， 上身儘量保持直立停留， 均勻呼吸。
4、吸氣， 起身恢復直立;呼氣， 放鬆雙肩， 調整直立狀態;吸氣， 抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。
5、呼氣，
6、呼氣， 落回雙腳跟， 恢復直立， 調整呼吸;吸氣， 再次抬起腳跟。
7、呼氣， 屈膝下蹲的同時， 將雙膝關節向內併攏在一起， 至大腿。 臀部與地面平行， 臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸氣， 起身腳跟隨之繼續立起;呼氣， 落回腳跟， 恢復直立， 放落雙臂， 放鬆四肢。
塑造小腿標準三圍——趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提， 消耗小腿處多餘脂肪， 還可鍛煉身體平衡系統， 化解膝、壞、腳步的痛風及風濕病。
步驟
1、直立， 雙腿雙腳併攏， 眼睛注視正前方一點。
2、抬起左腳， 先做到樹式。
3、呼氣向前向下俯身， 並且彎曲主力腳膝關節，
