首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 健身

瘦身瑜伽 與肥胖全面作戰

有很多朋友為了瘦身, 曾嘗試節食, 也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲, 然而你的腰腹沒有減去多少, 惟一失去的卻是耐心。 但你千萬不要灰心, 振奮你的精神, 試一試健身圈新近出現的一套塑形動作吧!創編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家, 她結合現在最流行的兩種體形訓練——瑜伽和普拉提——的精華, 創造了一套任何人都能做到的健身動作。 以腹部為中心的普拉提動作主要修腹, 而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉, 使你看起來更加苗條。 下面這套動作, 每星期做3~4次, 將持久性地消除肥胖的肚子。


1、側旋轉半倒

功效:增強強心肌, 瘦腰, 鍛煉腹肌, 拉長脊椎骨

A:身體坐正, 膝蓋彎曲, 雙腳分開同臀寬, 平放在地面, 兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。 兩臂在胸前相抱, 同肩的高度。

B:旋轉軀體向左, 同時呼氣, 身體向後仰倒,

約距地板一半的距離。 雙膝夾緊小球, 臀肌收緊。 吸氣, 身體抬起坐正。 然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。 重複3次。


????2?¢?ùíè?ü??

????1|D§£o????í???oí′óíè??£?à-3¤D???oíí??ü??

????A£o?????úμ???£??¥??í??ú£?????·??aí?í??í?£o???£?í?2??òé?ì§?e£???±??ü?a?úí????§3?×??£?ü??£?í?ê±×óíè?òé?éì?±£?×??a±á?±?£

????B£oo???£?·?μí×óíè?áóòíè?¥??ò???£???á?1′×??a?£?ü??£??ù?ùíè?òé??£×?5???ùíè?ˉ×÷£?è?oó°???ê???μ?μ?°?é?£???íè×?í??ùμ??ˉ×÷?£??ì×?ˉ×÷íê3éoó£?í?2???·?μ?μ?°?é?£??¥??ê??áD??°Tóà-ò???±3???£


3、側身兩頭起

功效:瘦腰、提臀、美腿

身體朝左側臥, 左臂伸展, 右手置於腦後。 腳後跟併攏, 足尖繃直。 呼氣, 雙腳舉起離開地面10~25釐米, 同時軀幹和頭向上彎曲。 避免駝背。 吸氣, 放下雙腿、頭和軀幹。 重複6次, 換側再重複6次。


4、臀側高舉

功效:增強臂肌, 收臀瘦腰

A:身體朝左側臥, 雙腿與軀幹成一直線。 左肘支撐住身體, 大小臂成直角。 右手放在胯上, 右腿置於左腿前, 腳平放在地板上, 膝蓋向上。

B:呼氣, 同時高抬起臀部, 右腿順著地板用力蹬, 腹部儘量向上向內收, 上身可微微向地板傾斜。 吸氣, 放下臀部, 收右腿到開始的位置。 重複2次以上, 然後換側再做。


5、收腹旋轉

功效:收腹, 柔韌脊椎

A:仰臥在地上, 膝蓋彎曲成90度抬起, 雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。 保持膝蓋併攏, 慢慢朝身體右側放低, 呼氣。

B:吸氣, 雙膝慢慢回到中央, 然後呼氣向左側放低。 不要讓膝蓋觸地, 應懸停在離地面大約15釐米高左右。 交替旋轉6次, 然後收膝至胸前, 放鬆。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示