犁式：
助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。
吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。
呼氣， 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。
放低雙足， 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。
睡不著！沒完沒了“數羊”還是數著手心裡的藥片？
瑜伽， 通過姿勢、調息、冥想， 以自然的方式滋養我們的神經， 安靜我們的內心， 讓我們安然入睡。
時間：睡前（你是初次練習嗎？每個姿勢請做3～5個呼吸， 經過一段時間的練習後可適當延長練習時間至幾分鐘。 ）
肩倒立式：
助眠作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。 起步同犁式。
或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。
保持自然呼吸。
練習犁式和肩倒立式要注意什麼？
此外患有高血壓， 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。 月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢， 而單純通過語音冥想説明睡眠。
瑜伽語音冥想：按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於自己的呼吸。
呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再吸氣重複。 反復進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。 睡不著！沒完沒了“數羊”還是數著手心裡的藥片？
