1戰士式
①站立， 右腳向前跨出一大步， 右膝蓋彎曲呈90度角， 左腿向後伸直。
②腹部儘量向前靠， 肩膀向後靠， 打開胸部， 伸直雙臂並舉過頭頂， 雙手合十， 頭部向後靠， 眼睛看向天空。
③回到站立姿勢， 換到另一邊， 左腳向前跨出一步， 左膝蓋彎曲(大於90度角)， 右腿伸直置於身後。
④伸直背部， 雙臂舉過頭頂， 雙手合十， 打開胸部。
⑤伸直左腿， 做深呼吸。
2大字式
①站立， 右腳向前跨出一大步， 右膝蓋彎曲呈90度角。
②左腿向後伸直， 肩膀向後靠， 打開胸部， 伸直右臂置於身體前方， 伸直左臂置於身體後方。
③收回右腳靠近左腳一點。
④伸直背部， 做自然呼吸。
⑤繼續伸直右腿， 保持雙腿都伸直。
3椅式
①站立， 雙腳併攏， 雙腿彎曲。
②肩膀向後靠， 打開胸部， 伸直雙臂舉過頭頂， 雙手合十， 頭部抬起， 眼睛看向雙手。
③臀部繼續放低一點， 使腹部靠近大腿面。
④雙手緊握， 食指指向天空。
