1、眼鏡蛇式
俯臥， 腿部完全著地， 雙腳自然分開， 腳面繃直， 雙腿伸直， 雙臂伸直撐在身體前方， 挺起胸部， 眼睛目視前方。
2、魚式
俯臥， 雙腳併攏， 腳趾指向上方， 雙腿伸直置於地板上， 雙臂置於身體下方， 手掌拖住臀部， 抬起肩膀離地， 胸部儘量向上挺起， 頭頂頂住地板。
3、狗式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 雙膝跪地， 膝蓋彎曲90度， 臀部向上抬起， 雙臂伸直撐在肩膀正下方， 頭部抬起， 眼睛目視前方。
4、弓式
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開， 膝蓋彎曲90度， 雙臂伸直置於後方， 抬起胸部離地， 肩膀向後靠， 雙腿向上抬起， 雙手握住腳踝處， 拉伸腿部、胸部儘量遠離地板。
5、橋式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地， 抬起臀部離地， 雙臂置於臀部下方並著地， 雙手握十。
6、平衡式
俯臥， 腹部著地， 雙腳併攏， 雙腿伸直並抬離地板雙臂伸直置於身體兩側， 手掌朝上， 並抬離地板， 胸部離地，
7、眼鏡蛇變式
俯臥， 腹部及腿部完全著地， 腳面繃直， 雙腳併攏， 雙臂置於肩膀下方， 手肘彎曲90度， 前臂置於地板上， 手掌朝下， 眼睛看向前方。
8、後拉腿
①坐姿， 右腿彎曲， 右腳靠近身體， 左腿伸直置於後方， 腳面繃直， 雙臂置於肩膀微前方， 手掌著地， 挺起胸部， 打開肩膀， 眼睛目視前方。
②俯臥， 腹部著地， 右腿伸直置於地板上， 腳面繃直， 左腿彎曲， 腳跟靠近左側臀部， 左臂置於背後， 左手向下按住左腳。 右臂撐在胸部下方， 抬起胸部離地。
9、駱駝式
跪姿， 雙腳分開一段距離， 膝蓋彎曲90度， 小腿緊貼地板， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂伸直， 雙手握住腳跟處， 頭部向後方靠， 挺起胸部。
