高溫瑜伽 熱浪滾滾中塑形健身

“隨著你， 姿勢變化來順應你溫差， 從熱戀中衍生的瑜伽。 ”隨著Twins這首《高溫瑜伽》的流行， 一直風靡歐美和香港的高溫瑜伽， 如今也成為我市白領及時尚人士眼中的寵兒， 既能塑形又能達到美容養顏的功效。

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”， 由印度瑜伽大師BikramChoudhury及妻子始創， 是近年健身界的新寵兒， 其特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習， 令體溫快速提升， 加速排汗及排毒功能。

高溫下塑形事半功倍

“兩手伸直， 感覺有股力量拉著向上延伸……”走進優迦瑜伽女子會所， 只見學員們在瑜伽教練王麗娜的指導下伴隨著舒緩的音樂，

舒展著身體。 據介紹， 高溫瑜伽對場地和溫度的要求非常嚴格， 練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢， 基本上10分鐘後就會大汗淋漓， 所以對減肥、排毒、雕塑身材有很好的效果， 比常溫下的運動減肥瘦身效果更加明顯。

“練完一次高溫瑜伽， 怎一個‘爽’字了得！”今年30歲做銷售的齊小姐， 看上去臉色紅潤有光澤， 堅持練習高溫瑜伽已經兩年了。 齊小姐說， 一開始練習高溫瑜伽時， 全身都會酸痛， 但練習了五六次之後， 效果就出來了， 一下子減了三斤。 堅持長期練習之後， 初學時的酸痛感不見了， 反而有種全身放鬆、減壓的感覺。

高溫瑜伽對產後修復身材有非常明顯的效果， 如今高溫“親子瑜伽”也正一步步走向成熟，

順產三個月或者剖腹產六個月後， 媽媽們就可以帶上寶寶練習高溫瑜伽， 既能迅速瘦身又能和寶寶互動娛樂。

白領、時尚人士的大愛

“如今， 大多數人都處於亞健康狀態， 有的睡眠不足， 有的患有脊椎病， 一些學生還有含胸的壞習慣。 ”資深瑜伽教練吳敏女士介紹， 練習高溫瑜伽， 不僅可以改善睡眠， 還能有效治療偏頭痛、腰背痛、脊椎病、胃腸疾病等， 也能糾正錯誤坐姿、站姿， 所以這項運動深受白領和時尚人士的喜愛。

19歲的邵靜剛參加完高考， 是高溫瑜伽的初學者。 “最大的好處就是痘痘少了， 睡眠也好了， 胃口也開了。 ”邵靜說， 高考之前壓力很大， 自己臉上冒了不少痘痘， 臉色也特別差， 但自從練高溫瑜伽後，

這些問題都解決了。

據瞭解， 一些在銀行、電信上班的白領和時尚人士空閒時都會來做高溫瑜伽， 對有“空調病”、“游泳圈”、“水桶腰”的人士而言， 練習高溫瑜伽是最好的健身方式之一。 “雖然練習高溫瑜伽沒有年齡限制， 但心臟病、冠心病患者是不能在高溫下練習瑜伽的。 ”吳敏提醒。

掀起“高溫瑜伽”的蓋頭來

1.在高溫瑜伽練習過程中， 有26個基本姿勢， 並經過科學的順序排列。 這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

2.熱瑜伽要在38～42℃的室溫下練習， 在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。 這就好比把一塊鋼鐵加熱後， 你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀， 而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

3.訓練前3小時不要吃東西， 並且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。 在熱浪滾滾的瑜伽室， 每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。 毛巾是用來擦汗的， 水是在訓練中間補充水分用的。