1、 雙腿併攏站立， 雙手放在身體兩側。 左腿伸直， 穩穩釘住地面。 伸出左手， 抱住右腳腳背， 將右腳後跟和腳底外側放在左胯下， 壓緊左腿。 左腿繃直， 收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方， 保證右腿不掉下來的情況下， 左手離開右腳， 雙手在身體前方合十。
3、 吸氣， 將雙手慢慢伸直向上伸展， 身體繃直， 直至手臂抬至耳後， 下巴抬起平視前方。 保持姿勢6秒， 放開手掌， 慢慢還原， 換另一邊做同樣的動作。
4、上身保持一條直線， 向前彎曲， 雙手扶住身體前面的地面。
5、左腿緩緩彎曲， 掂起腳尖， 讓自己坐在左腳腳後跟上。
