保持均勻呼吸。 還原時呼氣， 伸直雙腿回落地板， 俯臥放鬆。 反側同理。 功效：可增強腸胃功能， 使排泄順暢， 起到清除體內毒素的功效。
瑜伽教您夏天修煉優美S曲線
展臂後屈式
做法：
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.吸氣， 雙臂帶動全身向上延展；呼氣， 自腰部向後向下彎曲。
3.保持均勻呼吸。 還原時吸氣， 回正身體；呼氣， 手臂放落， 站立放鬆。
功效：靈活、柔軟脊柱， 伸展全身， 包括所有臟器。 擠壓按摩腎臟， 強效排毒。
單腿支撐式
做法：
1.俯臥位， 雙腿兩腳併攏， 雙臂夾放在體旁， 下頜觸地。
2.吸氣抬右腿；彎左膝， 左腳支在右膝下。
3.保持均勻呼吸。 還原時呼氣， 伸直雙腿回落地板， 俯臥放鬆。 反側同理。 功效：可增強腸胃功能， 使排泄順暢， 起到清除體內毒素的功效。
增延脊柱伸展式
做法：
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.吸氣， 雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，
4.還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起， 向上伸展；呼氣， 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。
功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統， 以説明更好地排出體內的毒素。
脊柱扭轉式
做法：
1.坐位， 彎曲右膝， 右腳放于左腿的外側， 再彎曲左腿， 左腳跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正後方， 左手肘抵在右膝的外側， 掌心朝向右側， 指尖朝上。
3.吸氣， 伸展脊柱；呼氣， 自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。 保持均勻的呼吸。
4.還原時吸氣， 轉回脊柱， 上身回正；呼氣， 手臂放鬆， 雙腿伸直。 反側同理。 功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，
