三步辦公室瑜伽 十分鐘緩解坐骨神經痛

坐姿預備， 右腳屈膝90度， 右腳踝放在左膝蓋上。 延伸背部， 將頭頂拉長， 身體前傾， 停住， 做一個深呼吸。 深呼吸之後， 身體慢慢向前傾至腰臀部有伸展感時停住， 深呼吸4至5次。

右腳轉向抬起， 腳尖朝下， 踩在左膝蓋上， 雙手扶膝蓋靠近身體。

將身體微微向右旋轉， 右手扶在右大腿外側的椅緣。 做完換邊亦同

進行此動作時， 可能會感覺到兩側臀部有輕微酸痛感。 這是因為腰椎的空間被拉大， 才不會讓腰椎壓迫到坐骨神經而造成腳麻的狀況， 臀部也能因此放鬆。