不再擔心手臂贅肉每天五分鐘沙發水瓶操，
這套運動動作快速連續，
而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。
用
有氧運動的方式使
脂肪燃燒。
動作1：臂屈伸 訓練：手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，
肘關節向後，
收緊 腹部 ，
雙腳併攏。
慢慢讓肘關節彎曲，
身體向下，
注意重心在身體 中心 。
然後慢慢還原。
動作二：提拉 提拉訓練： 肩部 塑形手臂垂直於身體兩側，
呼氣，
讓肘關節彎曲，
提拉小臂在胸前。
然後慢慢還原。
注意肘關節不要超過肩膀。
動作三：推舉 推舉訓練：肩部 三角肌 中束大臂與肩平行，
小臂垂直于地面，
呼氣，
小臂、大臂內角呈90度，
慢慢向上推舉到耳朵兩側，
手臂伸直。
然後吸氣，
慢慢下放。
動作四，
接著掌心向前放在身前。
大臂固定不動，
小臂上抬，
這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ，
感覺肌肉收縮，
兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作五，
雙腳分開站立，
兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，
然後前臂向後下垂，
上臂保持緊貼耳朵，
慢慢伸展肘部，
直到手臂完全伸直，
注意力放在肱三頭肌的收緊上，
動作要緩慢，
身體不要晃動。
動作六，
雙手握水瓶在胸前向前伸直。
單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。整套動作做完，做的時候腋下及 手臂 外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果。
單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。整套動作做完，做的時候腋下及 手臂 外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果。
不再擔心手臂贅肉每天五分鐘沙發水瓶操，
這套運動動作快速連續，
而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。
用有氧運動的方式使脂肪燃燒。
動作1：臂屈伸 訓練：手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，
肘關節向後，
收緊 腹部 ，
雙腳併攏。
慢慢讓肘關節彎曲，
身體向下，
注意重心在身體 中心 。
然後慢慢還原。
動作六，
雙手握水瓶在胸前向前伸直。
單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。整套動作做完，做的時候腋下及 手臂 外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果。
單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。整套動作做完，做的時候腋下及 手臂 外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果。
