什麼運動可以瘦臀 推薦最有效的瘦臀方法

什麼運動可以瘦臀？推薦最有效的瘦臀方法第一式平趴在墊子上， 腳面儘量貼著墊子， 兩手交疊放在下巴下面， 堅持此動作20秒。 然後右腳保持不動， 左腳向上伸直， 抬到最高位置保持20秒， 換右腳做同樣動作。
什麼運動可以瘦臀？推薦最有效的瘦臀方法第二式坐在墊子上， 屈膝身體挺直， 雙手抱住膝蓋稍向下的位置， 眼睛直視前方保持20秒。 左腳保持不動， 然後右腿的小腿放在左邊膝蓋上， 保持20秒動作。 繼續保持動作， 然後將左腿儘量貼近身體， 上身保持挺直， 堅持到動作20秒。 什麼運動可以瘦臀？推薦最有效的瘦臀方法第三式先平躺在墊子上， 然後膝蓋彎曲， 兩腳打開大概20釐米， 兩手自然放在身體兩側， 保持動作20秒。 以頭肩部和腳作為支撐， 腰部和臀部用力撐起身體， 做成一個拱橋的姿勢， 保持20秒。 撐住身體不動， 抬起右腳伸直， 保持20秒不動。