玉珠鉉減肥瑜伽動作教程 讓你從肩瘦到腳踝

玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝動作一坐在地上， 兩腿併攏伸直， 腳面繃起來， 手掌向前撐住身體， 腰部用力， 臀部抬起來， 將身體拉成一條直線。 盡可能的把腳壓向地面， 用胸部靠向天花板， 感受到自己的腿和臀部繃的很緊， 然後保持姿勢， 深深呼吸。 這個動作主要是鍛煉大腿內側， 臀部， 小腿以及手臂和腰部。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝動作二坐在地板上， 兩腿併攏伸直， 然後曲起右腿， 讓腳跟儘量向臀部靠近， 最好使右腳腳跟靠近左腿腿跟， 身體稍微側起。 把右手繞過右膝儘量和左手在身後握起來， 腰腹部用力， 保持身體筆直， 然後深呼吸， 堅持片刻後換另一側。 可鍛煉整個背部、腿筋和腰腹部。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝動作三平躺在地上， 兩隻手臂伸直與肩同高， 手掌向下， 然後兩腿用力向上伸直。 一定要保持頭、手臂、背不要離開地面， 然後兩腿抬起側向身體一側， 保持較長的時間， 然後慢慢呼吸， 緩緩放下腿， 呼吸平穩後換另一側。 主要鍛煉腰、腹部、後背和臀部。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝動作四先直立， 左腳向外轉45度， 然後右腿邁出一大步， 讓右膝蓋和右腳趾在同一水平線上， 儘量將身體下壓， 讓大腿和地面平行， 然後彎曲身體， 把右手手掌撐在右腳後面。 儘量伸展左臂， 伸展的時候也要保持右側大腿與地面的平行。 主要鍛煉的部位是整個後背， 腿部肌肉和臀部肌肉。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝動作五首先趴在墊子上， 用胳膊撐住身體， 手臂張開與肩同寬， 手指向前， 收緊身體的肌肉， 保持身體在一條水平線上， 用腳趾支撐地面， 這時會感受到壓力。 讓腰腹部肌肉收緊， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻， 再重複這個動作。 主要針對部位是手臂， 腿部肌肉， 胸部及背部肌肉。
玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝動作六平躺在地上， 腳平放， 然後兩腳打開與肩同寬， 彎起膝蓋直到小腿與地面垂直， 收緊臀部肌肉離開地面， 讓身體和地面成拱形， 手臂貼在地面上，兩手在身體下面握在一起，堅持一會兒後慢慢放鬆，休息後重複這個動作。主要鍛煉的是臀肌，腰肌和大腿。 玉珠鉉減肥瑜伽動作教程，讓你從肩瘦到腳踝動作七開始的動作和上一個動作差不多，然後把手放在腰部後面支撐住，然後把腿筆直的伸向天花板的方向，整個身體呈1字形，如果堅持不住，可以把腿彎向一邊休息一下。在脖子和肩膀下面放一個毛巾。主要鍛煉肩膀、後背、腹部和臀部的肌肉。 手臂貼在地面上，兩手在身體下面握在一起，堅持一會兒後慢慢放鬆，休息後重複這個動作。主要鍛煉的是臀肌，腰肌和大腿。 玉珠鉉減肥瑜伽動作教程，讓你從肩瘦到腳踝動作七開始的動作和上一個動作差不多，然後把手放在腰部後面支撐住，然後把腿筆直的伸向天花板的方向，整個身體呈1字形，如果堅持不住，可以把腿彎向一邊休息一下。在脖子和肩膀下面放一個毛巾。主要鍛煉肩膀、後背、腹部和臀部的肌肉。