什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法

什麼運動瘦腰非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第一招：躺著延伸1.預備動作：平躺在地墊上， 雙手向上延伸、雙腳自然直向下。 2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地， 停留3到5個呼吸， 做3到5次。 如果腰部懸空、感到不適， 可將小枕頭或被單置於腰下方。 此動作可以讓腰部緊實， 安全伸展側邊， 可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
什麼運動瘦腰非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第二招：站姿側彎1.預備動作：兩腳微張、站立， 縮小腹， 左手緊貼左大腿， 右手向上伸直。 2.上半身向左側彎、右手持續伸直， 保持小腹縮， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。 3.換邊重複前兩個動作。 練習多次 後 可加強停留時間， 加強側邊延展。
什麼運動瘦腰非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第三招：跪姿側彎1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿， 腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可， 依自己舒適的程度調整。 2.左手插腰， 右手向後伸展， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。 3.重複前兩個動作。 不要推腰部， 但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)， 讓脊椎、手臂延伸， 加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
什麼運動瘦腰非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第四招：跪立開腿側彎1.雙方同向跪立， 將外側腿向側展開並伸直；2.吸氣同時將內側的手臂上抬， 指向天花板；3.呼氣， 雙方同時將身體向各自的外側彎曲， 外側的手掌心移到小腿或腿背， 保持呼吸， 稍微停留；4.吸氣同時手臂帶動身體直立；呼氣， 還原放鬆。
什麼運動瘦腰非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第五招：金剛擴胸1.女方在前跪坐， 男方在後曲腿而坐；2.女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣， 男方將雙腿向上腳踩於女方背中央；3.呼氣同時抬頭向後， 男方可直腿或曲腿；4.吸氣， 女方收回頭， 呼氣， 雙方都將身體向前， 放鬆腰背。 什麼運動瘦腰非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第六招：雙峰式1.雙方同向而坐，女在前，男在後；2.吸氣，雙方同時將雙腳踩地，雙腿伸直；3.呼氣，女方腳踩于男方的上背部中央位置，並同時向下沉肩，保持一會兒； 什麼運動瘦腰非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第六招：雙峰式1.雙方同向而坐，女在前，男在後；2.吸氣，雙方同時將雙腳踩地，雙腿伸直；3.呼氣，女方腳踩于男方的上背部中央位置，並同時向下沉肩，保持一會兒；