十大緊急瘦腰秘笈 練出完美曲線

1.把贅肉跳出去所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。 莎莎， 標準舞， 肚皮舞， 尤其有效。 2.用減肥球代替你的椅子也許你覺得這樣做有點傻， 竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部， 當你不得不用你的肌肉， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3.做仰臥起坐是的， 你知道， 這是老掉牙的方法了， 但是躺下起來， 身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影， 那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上， 而不是在你的頭後， 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。 4.彎身仰舉如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 這同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
5.做瑜伽不止是麥當娜這樣的名人可以做， 瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了! 6.檢查你的身體姿勢想要保持腹部平坦， 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱， 因此站直了， 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7.繼續做仰臥起坐並且扭動身體一旦做仰臥起坐堅持一段時間， 你就會發現做起來簡單多了， 不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。 保持你的雙手在耳側， 慢慢把身體抬起來， 然後， 彎曲你的身體——從腰開始， 而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋， 如此這般， 用你的右肘去夠你的左膝。 鬆開還原到你原來的姿勢。 重複做， 一邊堅持10-15次。 8.夠腳趾頭如果你厭煩了做仰臥起坐， 試試這個練習。 躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠， 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做， 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15-20次。 9.收腹運動這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。10.如果僅僅是充滿氣泡如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。 9.收腹運動這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。10.如果僅僅是充滿氣泡如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。