導語：夏季越來越炎熱了， 減肥更是迫在眉睫， 還不趕緊減肥， 你的肥肉就要被別人看到了， 如果覺得運動減肥太累， 不妨嘗試下小編為大家推薦的這套飲食減肥方法， 吃對一日三餐， 照樣可以輕鬆瘦身。 改掉以前不好的飲食習慣， 定能讓你瘦的更快哦。
改變你的飲食習慣和飲食結構可讓你有意想不到的瘦身效果， 教你5天燃脂減肥食譜， 讓你一個月輕鬆瘦。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐， 同時加了兩次的餐點， 早睡早起， 早上8點前吃早飯， 午午12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。
雖然從兩餐改回三餐， 但這樣避免了平時吃零食的習慣， 時刻處於不餓的狀態， 也就比較好控制食欲， 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
另外三餐的熱量也並沒有增加， 將以往三餐吃的食物和熱量平均一下， 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，
3、餐單中加入增強氣血的食物， 以緩解她怕冷， 月經較少等問題。
4、開始運動計畫， 除了瘦大腿、臀部， 屁股的運動外， 還要適量的跑步計畫
第一天減肥餐單：
早餐：五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份，
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。
第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。
第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗， 雞蛋一個， 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些， 優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗， 魔芋絲拌西蘭花一份， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 鵪鶉蛋三個， 杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯， 秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗， 雞腿肉煲雜菌湯一碗， 白灼空心菜一些。 。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯， 蔬菜沙拉一份
不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，
我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。
蔬菜沙拉一份不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，
我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。
